一个瘦男人能去健身房吗?

健身 1周前 (06-16) 5次浏览

一个瘦男人能去健身房吗?是的。一个瘦男人去健身房时会以健康的方式增加体重。去健身房之前我体重50公斤。我相信把自己锻炼的筋疲力竭会让我变大。但是慢慢地,当我开始锻炼的时候,我已经从一个50公斤的瘦子成长为一个83公斤的有着体面身材的男人。但我花了8年时间。

一个瘦男人能去健身房吗?

瘦子可以去健身房

开始的时候,我并不坚持健身和节食,但我总是积极投身于运动或一些有挑战性的事情。通过去健身房,我慢慢学会了饮食和正确的方法,我也进步了。对你来说,学会如何吃营养均衡的小餐很重要。关键是要从饮食中彻底剔除垃圾食品。当我说垃圾食品时,它指的是糖和油炸食品。开始吃鸡蛋、鸡肉、扁豆、豆类、牛奶、蔬菜、糙米和豆类。

一周锻炼4-5天。专注于做多种关节运动,如蹲姿、弓步、卧推、俯卧撑、举重、杠铃排、拉起等。感受你想要锻炼的肌肉。就像你做卧推时的胸肌。这叫做精神肌肉连接。这种将肌肉与思维联系起来的概念是由阿诺德创造的,在健美界被广泛接受。这样你就能看到巨大的收益,因为你知道你在做什么。

任何人都可以去健身房。通常,刚开始健身的人会因为害怕被人评价或嘲笑而对去健身房感到紧张,但根据我的经验,绝大多数人要么对你的存在完全矛盾,要么会因为你努力保持更好的身材而尊重你。你没什么好担心的。

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一个瘦男人能去健身房吗?

1.吃肌肉燃料

吃绝对是增加肌肉最重要的事情。你需要吃大量的蛋白质,这是肌肉的组成部分,你需要碳水化合物,这是你身体的主要能量来源。如果你白天没有摄入足够的碳水化合物,你的身体将开始使用蛋白质和肌肉作为能量来源。增加肌肉的最佳食物是鸡肉、火鸡、牛排、米饭、意大利面、燕麦、坚果、牛奶、鸡蛋和鱼。所以一定要吃这些!

2.每2-3小时吃一次

你的身体需要一直有营养,尤其是当你试图增加肌肉重量的时候。一天吃三次是不够的,你需要很长时间才能开始滋养你的肌肉。最好是吃一顿丰盛的早餐,然后在两个小时后吃一份点心,然后吃一顿富含蛋白质的午餐,然后再吃一份点心,在点心后一个小时左右进行锻炼,锻炼后喝一杯奶昔,然后晚上再吃一顿健康大餐。如果你愿意,你可以在睡觉前再喝一杯奶昔,这样你的肌肉就不会在睡觉时挨饿。

3.休息时肌肉会成长,而不是锻炼时

很多人认为你锻炼时肌肉会增加。错了!你在撕裂你的肌肉,当你训练的时候给他们轻微的创伤,这给了他们成长的能力。但是如果你不给你的身体足够的营养和足够的休息,你就根本不会成长,你实际上是在和自己作对。在两次锻炼之间,你需要给你的肌肉足够的休息时间,让它们有时间愈合和成长。所以记住,不要在健身房过度训练,你只会减缓你的收获。

4.专注于复合练习

忘记那些花哨的机器和花哨的腹肌锻炼。它们没有那么有效,尤其是在训练开始的时候,当你需要全身肌肉的时候,而不仅仅是那些在镜子里可以看到的腹肌、胸部和手臂。你必须做一些练习,比如蹲姿、举重、台式压力和头顶压力。它们挑战你身体的大部分肌肉,让你物有所值!

5.设定目标

如果你有确切的目标,比如一年增加20磅的肌肉,或者一年内把你的板凳压力从100磅提高到200磅,那么激励自己会更容易。每月跟踪你的进展——看看你的卧推是否有所改善,或者你的体重是否增加了。在关键的时间间隔测量你的手臂、胸部和腰部,这样你就可以跟踪你的计划和进度。

我真的可以说,去健身房并开始锻炼让我的生活变得更好。健美不仅教你变得更强壮,还教你变得更强壮。你有更强的意志,更坚定的决心,更自信,你一定会变得更健康。我小时候每年冬天都会生病,但是现在,我已经记不起上次我真的生病是什么时候了。


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