为什么我在健身房举重时肌肉会颤抖?

健身 3周前 (06-20) 35次浏览

为什么我在健身房举重时肌肉会颤抖?这是一种神经学现象,通常与疲劳或运动学习有关。

神经系统基本上是由于缺乏这些整体运动的训练而失效的(例如,你是一个真正的新运动)或者你接近疲劳。颤抖是缺乏训练(或疲劳)的反应,你的神经系统试图形成新的神经连接。

为什么我在健身房举重时肌肉会颤抖?

健身房举重时肌肉会颤抖

如果您肌肉摇动过多,这可能是一个好的提示,您应该终止该集合。一点点肌肉颤抖是很正常的,特别是在一个集合的末尾。只要它不会对你的提升速度产生太大的影响,你就可以做更多的练习。一旦它开始让你慢下来,不管怎样,是时候停止锻炼了。

初学者很难分辨轻微的摇晃和过度的摇晃之间的区别,所以当你有疑问的时候,可以问一下在你的健身房有经验的人。

然而,对于初学者或刚开始练习的人来说,这也表明你的神经系统正在学习。当你的身体想出举重的最佳路径时,你会颤抖。这是一种平衡。如果你单腿的平衡不是很好,那么当你试着单腿平衡的时候你就会微微颤抖。通过练习,颤抖消失了,因为你的身体发展了神经系统连接来控制你的身体在一条腿上的位置。

这并不一定是你想要避免的坏事(在像单腿站立这样的等长运动中,这可能是一件好事),但作为一个好规则,过度的颤抖是一个好的迹象,表明你已经完成了这项运动。是时候继续前进了。

通过持续的训练,或者额外的训练,震动会减少。至少在你开始学习另一种新的动作技能之前。

肌肉发抖的原因

如果你在举的时候发抖,你很可能会压倒试图举起或稳定你的举的肌肉群。关键是要让你的系统在不同程度上不堪重负,以便它知道如何变得更强大,以满足下一次的需求。

如果你只做一次或两次(或做一次或两次有氧运动),你久坐不动的身体,即使不堪重负,也不会向自身发出什么信号来促进肌肉强化、脂肪燃烧等。但是,如果你一直把自己放在这种要求之下——在一个具有挑战性的水平上,但不要太极端,否则你会伤害自己——它会通过变得更强壮、更高效来学习和适应,并且会更容易出汗和燃烧脂肪。

这就是为什么渐进超载和一致性如此重要。

抽搐和运动后痉挛或颤抖可能源于盐太少或太多。或者钾太少。基本上,你需要补充水分,平衡电解质,以减少抽筋或颤抖。远离真正咸的垃圾食品的另一个原因。

很明显,如果震动是其他原因,那就去检查一下。通常,如果这只是挤出最后一个代表的一部分,没什么好担心的。在特别剧烈的锻炼后虚弱和颤抖也是很正常的。但如果你不确定,安全总比抱歉好。

你这是什么意思?你有肌肉抽搐吗?看起来最像。你的肌肉是由多股纤维组成的,这些纤维并不都一样,对不同的运动范围有反应。这就是为什么在你的训练中加入各种代表范围来促进肌肉增长是理想的。肌肉会以不同的速度抽动。你有快速抽动和慢速抽动纤维。有时候,你实际上可以看到运动过程中或运动后的纤维抽搐,尤其是当肌肉纤维严重断裂时。我的肌肉有时会在锻炼后随意抽动。这不是不寻常或消极的。


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