35岁后可能会长出肌肉吗?

肌肉 3个月前 (07-08) 45次浏览

35岁后可能会长出肌肉吗?是的,在你快三四十岁的时候锻炼肌肉是可能的。

锻炼肌肉需要以下几个关键要素。

  • 睾酮
  • 饮食:蛋白质丰富,至少对你的年龄来说热量是中性的。你每天至少需要1 - 1.5克的蛋白质,每公斤体重
  • 力量训练:你的肌肉只有在被拉紧的情况下才会生长,细小的肌肉纤维被撕裂。由于力量训练或举重而导致的肌肉撕裂和修复会使肌肉生长或肥大。你还需要练习累进超负荷,这意味着你需要增加你的肌肉周期性工作的阻力来增加你的肌肉生长。

35岁后可能会长出肌肉吗?

肌肉生长是纯粹的科学。正确的饮食和锻炼可以让你达到目的。在力量训练后,你也需要给予足够的休息,以促进肌肉的生长。肌肉生长并不发生在健身房,而是在你锻炼之间的休息时间。

理想情况下,在锻炼完一组肌肉后,你需要48到72小时的间隙,然后再锻炼同一组肌肉,以获得最大的效果。

随着你年龄的增长你的睾丸激素水平下降,身体慢慢地进入到分解(分解)状态,因此你可能无法得到相同的体积作为一个20岁的会,当然,除非你想服用类固醇补充剂获得肌肉最喜欢的电影英雄的。

重要的是要记住,滥用合成代谢类固醇所带来的益处是暂时的,并与高血压、肝损伤、不孕症、糖尿病、心脏损伤和情绪不稳定等显著影响有关。

所以去健身房努力锻炼几个月,你就会开始注意到变化。它还有助于控制体重,降低患糖尿病、高血压和心脏病的风险。你会感到更加自信和精力充沛。

重量训练是减肥的好方法,有些人觉得有氧运动更好。肌肉即使在休息时也会燃烧卡路里。重量训练能促进肌肉的生长,更多的肌肉意味着在休息时燃烧更多的卡路里,不像有氧运动只在运动时燃烧卡路里。

绝对的可以!我从17岁开始举重,除了几次短暂的休息,我一直在不断进步,锻炼肌肉。我现在41岁了,比以往任何时候都要高大强壮。我只是在上周的第一套训练中负重315磅15次。那些二十多岁的小伙子都在努力跟上我的步伐。

你必须努力训练,大量训练,良好的形式训练,吃很多,集中在复合运动。我做同样的项目已经20多年了。你不需要每三个月就换一次程序。找到一个有效的方法并坚持下去。


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