美腿方法(让腿更漂亮的方法)

2022-01-24 22:26:59 瑜伽 7个月前 (01-24) 134次浏览

想要拥有完美的腿型,除了需要改善姿势不良的坏习惯,运动后与日常拉伸也格外重要。拉伸的目的主要是帮助我们增加肌肉弹性与延展性,同时协助我们雕塑出修长的肌肉线条,进而改善萝卜腿、小粗腿等不精致的体态。

美腿方法(让腿更漂亮的方法)

美腿锻炼方法

下面给大家介绍几个腿部的锻炼方法,通过不同的锻炼动作来刺激不同的肌肉,从而匀称的发展:

1.徒手或者负重深蹲,刺激大腿前侧肌肉

2.弹力带深蹲,过程中保持弹力带持续绷紧,刺激大腿两侧肌肉

3.俯身抬腿,刺激大腿后侧及臀部肌肉

4.侧卧内收腿,刺激腿部内侧的肌肉

5.深蹲跳跃,整体腿部爆发力

美腿方法(让腿更漂亮的方法)

5个快速美腿的动作

1、坐姿提踵

坐在椅子的前三分之一处,双脚自然屈膝成直角(双手掌可以轻轻下压膝盖),接着呼气垫脚,感受小腿后侧深层肌肉逐渐收紧,吸气双脚掌落下贴紧地面。

重复10次为一组,建议每天做4组,当然如果是久坐的上班族,也可以趁着上班间隙想到就做一下,不限制运动次数。

2、毛巾伸展腿后侧

接下来的动作,都可以在床上或是瑜伽垫上完成。我们躺下仰卧,用毛巾辅助拉着双脚掌,呼气时伸直双腿再回勾脚掌,感觉小腿后侧伸展紧绷。停留10秒后休息、再次伸展,建议睡前做4组。

3、抬腿压脚背

抬腿是帮助消水肿的最简单方法,搭配上来回压脚背,还能达到伸展腿部后侧线条的效果,是一举两得又难度不高的美腿动作,做下来毫不费力。

4、贴墙蛙腿

贴墙蛙腿用到了更多腿部肌群,且是大小腿发力,对于雕塑线条有很棒的效果。动作同样很简单,双脚掌并拢后,自然屈膝并让大腿贴近身体躯干,定格到极限后再缓缓伸直双腿。

5、站姿夹物

最后,针对膝盖内旋导致的XO型腿、O型腿,我们可以通过外八站姿+夹枕头的动作,来帮助腿部正确施力,进而达到改善腿型的效果。

除了平时要多拉伸之外,对于久站、常穿高跟鞋和喜欢运动的女生来说,一定不要忘记多多按摩腿部肌肉,避免壮硕肌肉腿产生。


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