没有类固醇一个人能长多少肌肉?你可以做很多，但你需要致力于此。每个人锻炼肌肉都有自己的极限，在大多数情况下，这取决于你的自然基因，如果你是一个较高的人，你会慢慢地锻炼肌肉，但最终你会看起来比一个矮的人更有吸引力。至于矮个子，他们可以更快地练出肌肉。这也取决于你的新陈代谢，是快还是慢。
但是每个人都需要做两件事，去健身房，或者做一些户外高强度训练，比如健美操，但是记住，在健身房做负重锻炼比其他任何事情都要好。综合健身和健美操都不能像去健身房那样给你带来效果。
第二个但更重要的条件是吃正确的食物，天然食物，并失去它。尽可能多吃蛋白质，大约每体重1磅就吃1克，你甚至可以吃得更多，这取决于你的身体需要多少蛋白质，取决于你的新陈代谢。碳水化合物和脂肪也应该吃，但都是快速消化的碳水化合物和健康的脂肪。
你也应该多睡觉和休息，因为你在休息的时候，尤其是在睡觉的时候，大部分时间都在锻炼肌肉。这就是说，你的睾丸激素在睡眠时是最高的，作为你的生长激素，它直接影响你的肌肉生长。所以你应该尽你所能自然地提高你的睾丸激素。
最后是补充剂。它们不一定是需要的，但很受欢迎。它们会帮助你更快地锻炼肌肉，更好地休息，更好地忍受训练，并提高你的睾丸激素。
