在健身房锻炼时,偶尔不能像往常一样举起那么多的重量,这正常吗?

健身 4个月前 (06-22) 107次浏览

健身房锻炼时,偶尔不能像平时那样举重,这正常吗?是的,但原因不同。

如果你从健身房休息了一小段时间(超过1或2周),你很可能比以前更强壮,因为你的身体有很多时间来愈合和重新修复肌肉组织。

在健身房锻炼时,偶尔不能像往常一样举起那么多的重量,这正常吗?

如果你休息的时间更长(至少2个月左右),你可能会变得更虚弱。但别担心!你的身体有一种很酷的东西叫做“肌肉记忆”,它能让你很快恢复失去的肌肉和力量。(慢慢来,如果你在长假后从0减到100,可能会受伤!)

你可能也训练过度了。如果你每周以中等强度或高强度锻炼某些肌肉群超过3次,你只能保持甚至减少力量和肌肉质量(除非你有上帝的基因)。你也可能睡得太少或吃得太少,这当然会阻碍你的进步,因为你的身体没有治愈和修复所需的东西。

但最有可能的原因是你刚刚度过了糟糕的一天。即使是最好的,有时我个人也感觉不到,或者我就是举不起那么多。没什么好哭的,继续工作,看看你的时间表和食物摄入量,你可能会在没有意识到过度训练!

它可能发生,但不应该成为一种模式。如前所述,如果你没有达到中等水平,你很可能训练不足或过度。此外,压力或焦虑会产生皮质醇和其他化学物质,从而阻碍肌肉运动。不良的饮食习惯会导致蛋白质/碳水化合物的缺乏,妨碍身体恢复/表现。此外,每10周左右休息一周或减轻压力,这将有助于中枢神经系统的恢复。

很正常的。这可能有很多原因,比如当天摄入的卡路里少了,之前的锻炼没有完全恢复,或者你根本没在想这件事,等等。

大多数人不会训练过度。他们在恢复。所以关注你的营养、睡眠和减少压力水平。把所有这些都优化,你就会变得优秀。

你可能还会有休息的时候,但是不要担心。下次卷土重来,变得更强。


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