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13种可以治疗抑郁和焦虑的天然草药及食物

心理健康 78健康编辑 5个月前 (07-06) 694次浏览 0个评论 扫描二维码
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治疗焦虑和抑郁的时候,你可以选择很多不同的草药,因为这些草药通常具有镇静、解忧或解毒的功效。焦虑常常被误解,因为人们很容易会把焦虑当作工作或个人生活带来的压力而忽略。在大多数情况下,压力是身体的一种暂时反应,通常在几小时或几天内就会过去。然而,焦虑障碍是长时间的压力和焦虑症状,这些情况必须认真对待。

一些最常见的焦虑症是社交焦虑症、恐慌症或广泛性焦虑症。研究这些焦虑症的细节超出了本文的讨论范围,但是对一些人来说,它们可能会使他们丧失正常的能力和心情,妨碍他们过上正常的生活并且恶化人际关系。焦虑症的常见症状包括心率加快、心悸、气短、双手潮湿、出汗、发冷、头痛、胃部不适、失眠以及食欲和情绪的变化。

13种可以治疗抑郁和焦虑的天然草药及食物

抗焦虑草药列表

一些最好的消除焦虑的草药包括薰衣草、甘菊、西番莲、银杏叶和缬草等。我们将详细进行分析:

洋甘菊

关于甘菊对人体内应激激素水平的影响,人们已经做了大量的研究。研究发现,甘菊可以舒缓神经系统,帮助诱导睡眠和平静的感觉。

西番莲

这种古老的镇静剂主要用于帮助人们获得不受打扰的睡眠,已知它能对抗焦虑的感觉,并能提供一种从压倒一切的情绪中解脱出来的感觉。[5]这种草药主要用作茶,虽然也有片剂和草药补充剂。

银杏

银杏可以对抗引起愤怒、悲伤、焦虑和孤独等情绪的负面激素,而这些情绪往往伴随着焦虑。[6]

缬草根

缬草中含有的许多相同的活性成分可以在缬草根中以自然的形式找到,缬草经常被推荐作为镇静剂,帮助人们获得深度和宁静的睡眠。这种草药中的化合物可以稳定中枢神经系统,平衡你的激素水平。

薰衣草

薰衣草富含抗炎和抗氧化化合物,但它最出名的也许是它的香味,它能帮助平静忙碌的大脑,释放身体和精神上的紧张。即使在枕头上滴几滴这种精油也能产生神奇的效果,或者薰衣草茶也可以经常冲泡饮用。

卡瓦胡椒

对于患有社交焦虑症的人来说,使用卡瓦胡椒是非常有效的。这是一种天然的缓解紧张、焦虑或压力的方法,几个世纪以来一直被传统医学用作助眠药物。

13种可以治疗抑郁和焦虑的天然草药及食物

治疗抑郁症的草药清单

治疗抑郁最有效的草药有黄芩、柠檬香脂、山楂、欧米伽-3脂肪酸和绿茶等。

柠檬

柠檬香脂能改善食欲,有助于健康睡眠,还能治愈炎症或抑郁症带来的不适。

圣约翰草(贯叶银翘)

圣约翰草是治疗焦虑和抑郁最著名的草药之一,具有令人印象深刻的抗抑郁作用,它可以帮助清理大脑,但也不影响认知,不像许多治疗抑郁症的药物。然而,对于严重的抑郁症,建议寻求专业的帮助。

黄岑

如果你偶尔患有严重的抑郁症,你可以服用黄芩,以减少炎症,舒缓胃部,并以积极的方式刺激认知,这可以帮助抑郁症。[14]

绿茶

绿茶富含许多抗氧化剂,尤其是茶氨酸,绿茶补充剂或绿茶饮料可以刺激GABA(伽马氨基丁酸)的产生,GABA控制着我们中枢神经系统的大量活动,包括释放“感觉良好”的激素。[15]

欧米珈- 3脂肪酸

许多研究表明,低水平的omega-3脂肪酸与较高的抑郁和焦虑率有关。你可以从某些类型的鱼,如鲑鱼,以及草药补充剂和药片中获取这些关键脂肪。[16]

山楂

山楂富含皂素、儿茶素和花青素,能够有效地改变体内的化学平衡。[17]

草药对抑郁有什么用?

治疗焦虑和抑郁的草药很有用,因为它们可以有效地治疗,而不会让你出现药物戒断成瘾等负面症状,也不会让你体内的化学平衡达到危险的水平。

有许多不同的草药可以用来治疗抑郁和焦虑,所以即使你对一种方法过于敏感或过敏,也有可能有另一种方法可以帮助缓解。

草药对激素水平、新陈代谢和神经递质有许多与传统药物相同的作用,但副作用往往较少。

在决定使用这些草药治疗焦虑和抑郁之前,先和你的医生谈谈潜在的风险、与其他药物的相互作用或与已有疾病的可能并发症。

引用文献

  1. https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-3-642-36172-2_317#page-1
  2. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1992-98227-000
  3. http://journals.lww.com/practicalpsychiatry/Abstract/2001/03000/Herbs_and_Nutrients_in_the_Treatment_of.2.aspx
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600408/
  5. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD004518/full
  6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022395606001026
  7. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD004515.pub2/full
  8. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938405002660
  9. http://journals.lww.com/psychopharmacology/Abstract/2000/02000/Efficacy_of_Kava_Extract_for_Treating_Anxiety.14.aspx
  10. http://www.ajpcr.com/Vol4Suppl1/408.pdf
  11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0953711208000525
  12. https://www.researchgate.net/profile/Richard_Bloch2/publication/5986256
  13. http://www.bmj.com/content/313/7052/253.short
  14. https://europepmc.org/abstract/med/10711131
  15. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/66/2/82/1863235
  16. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X03000324
  17. http://ajcn.nutrition.org/content/70/3/491s.short

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