蜂蜜水的作用与功效_蜂蜜水的喝法时间和禁忌

蜂蜜水的作用与功效包括帮助减肥，提高身体的免疫力，减少身体的过敏反应，清理呼吸系统问题，加强心血管健康，以及帮助消化等等，本文还提供了蜂蜜水的喝法时间和禁忌。

柠檬温水是一种很受欢迎的早晨饮料，可以帮助消化、补水和保持皮肤健康。有些人甚至会在早上的饮料里加蜂蜜来增加甜味。不过，事实证明，加了蜂蜜的温水——比如柠檬——也可能有一些有益的特性。

蜂蜜水的作用与功效

蜂蜜水有不错的功效与作用，包括：

减少过敏

众所周知，蜂蜜可以通过优化免疫系统来抑制身体的过敏反应。这可以减少身体周围不必要的炎症，特别是对那些对微小刺激有反应的敏感系统的人。

减肥

喝水能让你感觉饱，这将减少你吃得过多或在两餐之间吃零食的可能性。蜂蜜还可以满足你对甜食的渴望，从而帮助你避免不健康的、含糖的、碳水化合物更多的零食。这种饮料还可以促进新陈代谢，增加被动燃烧脂肪，进一步帮助减肥。

增强免疫系统

蜂蜜有强大的抗菌特性，这得益于过氧化氢的存在。除此之外，蜂蜜含有丰富的维生素C，有助于促进白细胞的生成，保护身体免受外来物质和感染性病原体的侵袭。

保护呼吸健康

蜂蜜水最著名的用途之一是治疗呼吸问题，如喉咙痛、咳嗽或鼻窦充血。温水和蜂蜜的结合可以帮助清理鼻窦，缓解呼吸道炎症，抑制咳嗽。

帮助消化

每一种形式的蜂蜜都因其对身体的抗炎作用而闻名，尤其是对胃。如果你正遭受恶心、消化不良、抽筋、腹胀、肠胃胀气或其他胃肠道问题，每天服用一剂蜂蜜水可以迅速缓解这些刺激和不适症状。这甚至可以帮助提高养分的吸收效率。

缓解感冒

在2018年的一项研究中，研究人员给患有上呼吸道感染的儿童喂了2茶匙蜂蜜。与安慰剂相比，蜂蜜能够减少2岁以上儿童的咳嗽和改善睡眠。早前的一项研究发现，蜂蜜在缓解普通感冒症状方面甚至比咳嗽药更有效。

抗氧化

除了舒缓的特性，蜂蜜还富含抗氧化剂，有助于减少自由基给身体带来的氧化压力，Ayanwola解释说。她说:“通过这种机制，蜂蜜有助于增强我们的免疫系统，有可能缩短感冒的时间。”

基于以上信息，蜂蜜可能能够控制感冒症状并支持免疫功能，但还需要更多的研究。注册营养师Mascha Davis, MPH, RDN说，在蜂蜜中加水可能无关紧要。

事实上，对于那些遵循阿育吠陀的人来说，水是不应该加进去的。阿育吠陀医生、阿育吠陀专家阿凡提·库玛-辛格医学博士解释说，蜂蜜应该在室温下服用，同时服用阿育吠陀药物，以避免改变其化学结构。

然而，如果你没有遵循阿育吠陀的做法，在水里加蜂蜜当然不会有什么坏处。这种组合保证了人们在保持水分的同时还能获得蜂蜜的所有好处。

蜂蜜水的喝法

蜂蜜水的喝法很多，包括：

1蜂蜜+梨——润肺润燥

梨鲜甜可口、多汁且含有丰富的维生素A、B、C、D、E，一般被人们用于润肺，与蜂蜜搭配效果更佳。

用一个梨，将梨洗净切成块，放入锅中煮成汁之后放入两勺蜂蜜即可，每天早晚一次，可起到润肺润燥的功效。

2蜂蜜+菊花——明目、养肝肾

菊花为草本植物，是常见的中药材之一，古代中医典籍记载它味甘，性微寒，将其泡水饮用具有明目、养肝肾的功效，如果搭配蜂蜜一同食用则功效翻倍。

准备3克菊花，将其放入有开水的杯中浸泡十分钟左右，待水凉后加入2勺蜂蜜即可饮用，该饮品具有明目、养肝肾的作用。

3蜂蜜+香蕉——润肠通便

香蕉味香，富含多种微量及维生素，如钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素C、维生素E等，经常食用则具有缓解疲劳、预防高血压、通便等功效，如果将它与蜂蜜搭配则润肠通便功效翻倍。

用200克香蕉切成块，放入加有少量水的锅中加热，然后加入适量的蜂蜜，待凉后食用则具有润肠通便的功效。

蜂蜜水的时间（什么时候喝）

不管是什么时候喝蜂蜜对身体都是有一定帮助的，但是相比之下，早上喝蜂蜜比晚上喝蜂蜜的效果要好很多。因为人们在经过一整晚的消化吸收之后，肠胃已经是属于空的状态了，这个时候喝一杯蜂蜜水就可以清理肠道的一些油脂，让肠道可以起到一个很好的适应作用。

大家可以在早上起来之后喝一杯蜂蜜水，长期下来自己的皮肤状态也会好很多，而且想要减肥的人，这样做也是可以起到一个很好的减肥效果的。蜂蜜的脂肪量是非常低的，是一种非常适合减肥的食物，每天用温水冲泡一杯蜂蜜水，不仅可以补充身体的能量，还可以起到很好的减脂作用。

这里还推荐饭前半小时喝蜂蜜水。一方面是为了减轻饥饿感，另一方面是刺激胃酸分泌，适合消化功能差的人群。不过不可以多喝，避免喝多了，不想吃正餐。最后推荐大家睡前或熬夜之后喝蜂蜜水。

蜂蜜水的副作用禁忌

用温水喝蜂蜜可能会有一些副作用，尤其是当你喝的太多的时候，比如血糖升高，可能会蛀牙和体重增加。

• 血糖:每份蜂蜜确实含有适量的糖，这可能会导致糖尿病患者需要控制血糖。
• 蛀牙:和其他含糖丰富的物质一样，蜂蜜和水会将糖分扩散到牙齿，从而增加蛀牙和蛀牙的风险。
• 体重增加:一杯蜂蜜水每汤匙超过60卡路里，可能占你每日热量摄入的5%以上，这最终会导致体重增加。

在蜂蜜水里加柠檬有什么好处吗?

柠檬是维生素C的良好来源，维生素C对免疫系统有好处。“大多数感冒患者就是因为这个原因才会在温蜂蜜水里加柠檬，”Ayanwola说。然而，1盎司柠檬汁只含有每日推荐摄入量的22%的维生素C。

她说，无论哪种方法，添加柠檬都是给蜂蜜水增加味道的好方法。“其他可以考虑加入蜂蜜水的东西是新鲜的草药，比如迷迭香或百里香——它们也有抗病毒的特性——或者新鲜的生姜来增加味道并缓解喉咙痛。”

蜂蜜本身就具有多种有益健康的特性。它已经被证明可以控制普通的感冒症状，而且它的抗氧化特性可以增强免疫力。在水中添加蜂蜜可以将这些好处与水合作用结合起来。购买蜂蜜时，质量和品种很重要。

蜂蜜的种类重要吗?

蜂蜜的质量、来源和营养成分因种类而异。

“生的和深色的蜂蜜含有更多的抗氧化剂，”Ayanwola说，这可以促进健康的免疫系统。

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