赖氨酸如何增加食欲(赖氨酸增加食欲的原理)

饮食 1周前 (10-25) 19次浏览

赖氨酸如何增加食欲?赖氨酸增加食欲的原理是什么呢?赖氨酸与维生素B复合物促进新陈代谢。由于较高的身体新陈代谢和对食物摄入的需求,这种组合有助于改善食欲虽然赖氨酸可以从小麦、大米和玉米等谷物中提取,但数量不足。此外,烹饪、烘烤和油炸会减少食物中的赖氨酸含量。

赖氨酸如何增加食欲(赖氨酸增加食欲的原理)

赖氨酸是必需氨基酸之一。赖氨酸有助于改善食欲,并有助于改善儿童的食物摄入量。除此之外,赖氨酸可增强肠道吸收,并增加钙的吸收,以预防骨质疏松症。不幸的是,许多孩子的饮食中没有足够的赖氨酸,研究表明,补充赖氨酸的孩子会导致生长和体重增加。

赖氨酸是人体从食物中需要的一种必需氨基酸。对于强壮的骨骼、肌腱、韧带和皮肤,它在钙吸收和胶原蛋白形成中起着至关重要的作用。虽然赖氨酸缺乏很少,但如果你是素食者或运动员,你可能需要增加摄入量。你需要的赖氨酸量取决于你的体重;大多数成年人每天每公斤体重需要大约38毫克。你可以通过吃特定的高蛋白质食物或服用赖氨酸补充剂来提高饮食中的赖氨酸含量。

多吃家禽和鸡蛋。鸡肉富含蛋白质,是赖氨酸最丰富的来源之一。一份200卡路里的食物含有4402毫克赖氨酸。相当于一份蛋清含有2834毫克赖氨酸。一份200卡路里的火鸡胸脯肉含有3094毫克赖氨酸。

多吃鱼贝类。金枪鱼罐头每份200卡路里含有4039毫克赖氨酸。吃三文鱼、沙丁鱼、黑线鳕、鳕鱼等鱼类,以及龙虾、螃蟹、对虾等贝类,这些也是赖氨酸含量高的。

在你的三明治和正餐中加入奶酪。奶油奶酪的赖氨酸含量特别高,每200卡路里有2859毫克。也可以吃其他奶酪,如农家干酪和帕尔马干酪,它们富含赖氨酸。

吃富含赖氨酸的植物性食物。豆类如豆类、豌豆和扁豆是赖氨酸的最佳素食来源。豆芽、坚果、豆瓣菜和欧芹也含有大量的赖氨酸。螺旋藻是一种海藻,每份200卡路里的食物中含有2400毫克。

服用赖氨酸补充剂。它以左旋赖氨酸的形式提供,并以片剂、胶囊、液体和护肤霜的形式出售。在服用赖氨酸补充剂之前,请咨询您的医生,并仅按照指示服用。


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