对于一个70公斤重的男性来说,多少蛋白质足以锻炼肌肉?

2020-04-20 00:02:13 食物 4年前 (2020-04-19) 1418次浏览

这取决于你的目标。大多数人不需要很大的量。然而,如果你想接受高强度的训练,最好是根据自己的情况咨询健身教练具体的数量。

对于一个70公斤重的男性来说,多少蛋白质足以锻炼肌肉?

最好的研究,以及我最尊敬的一些营养学专业人士的共识,似乎指出每公斤体重2g是建立瘦体重和促进运动活动的有效蛋白质摄入量水平。在你的情况下,每天140克蛋白质。对于那些正在进行重量级训练/健美等的人来说,有一些证据表明,提高体重可以带来好处。每公斤2.5克,你每天摄入175克,每公斤3克,你一天就会摄入210克蛋白质。

我怀疑后者很可能是矫枉过正。虽然目前还没有研究支持这一点,但我怀疑(很像碳水化合物的利用)它有遗传学基础。许多高水平的健美运动员、举重运动员和强人对此并不大惊小怪……。他们只是吃得很多。我怀疑你将摄入量设定在每天140-175克是合适的。

但就像这个游戏中的所有东西一样,信息是王道。写一本营养日记,记录你的瘦体重。这样你就会一直知道你摄入了多少食物,体重增加了多少。根据您得到的结果,修改您的方法。不长了吗?多加点食物。上腹部长得太快了吗?更少的食物。肌肉增长停滞不前?多加一点蛋白质。

一般来说,来自非动物来源的蛋白质(大豆、豆类、坚果和其他素食蛋白质)对人体的价值远低于动物蛋白质(牛奶、肉类蛋白质)。或者更简单地说,由于多种原因,你的身体能够利用和再利用比动物蛋白低得多的纯素食蛋白,最大的原因是纯素食蛋白缺乏,或者含有非常少量的一些重要的氨基酸,而这些氨基酸是构建人类蛋白所必需的。因此,如果你算上你的纯素食蛋白,那就达到每天200克蛋白的上限。如果你不计算,那么125-150克蛋白质应该足够了。


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