昼夜节律对食欲、睡眠和心理健康等有重要影响

生活 7个月前 (02-28) 158次浏览

人类身体对日常活动和时钟的偏好是令人愉快的老年病,大脑的主时钟控制着我们心跳、鼻子呼吸的节奏,甚至控制着女性子宫出血的方式。这个主时钟包含在视交叉上核内,视交叉上核位于大脑的下丘脑区域,控制着我们所有的节奏和依赖它们的功能。

大脑控制的生物节律有昼夜节律、超昼夜节律和次昼夜节律,正是这些昼夜节律控制着持续24小时的生理周期,如睡眠和食欲。所以,如果你想知道你的睡眠周期是否与你身体的其他部分感觉不舒服有关,这里是你需要知道的关于昼夜节律以及它们为什么重要的所有信息。

昼夜节律对食欲、睡眠和心理健康等有重要影响

什么是昼夜节律?

昼夜节律是存在于大多数生物体内的一种生物节律。生物节律是我们体内功能变化的自然循环。昼夜节律影响24小时周期内发生的心理、生理和行为变化。它们也受光和暗的影响,这影响了我们身体的日常活动。

根据获得2017年诺贝尔医学奖的一项研究,一种“周期基因”——即控制昼夜节律的基因,编码一种蛋白质,这种蛋白质在夜间生成,在白天降解。我们体内这种蛋白质的不同水平在特定的时间帮助我们适应一天中不同的时间。获奖者之一迈克尔·罗斯巴什在接受霍华德·休斯医学研究所的采访时说:“昼夜节律系统的触角伸向一切……它几乎在人体的每个组织中都在滴答作响。”在植物中,包括主要的粮食作物,昼夜节律也与疾病易感性、生长速度和果实大小有关。”

昼夜节律是如何控制身体机能的?

这取决于视交叉上核(SCN)或主时钟。当光线进入眼睛时,SCN将这些信息转换成神经信号,然后控制温度和睡眠等功能。

例如,在睡眠时,SCN控制褪黑激素的分泌量,因为褪黑激素会影响睡意。当光线不足时,SCN会产生更多的褪黑激素,让我们昏昏欲睡。当有充足的光线时,褪黑激素的分泌就会减少,让我们保持清醒。

是什么打乱了昼夜节律?

任何对人体节律的干扰,如改变时区、引入人工照明、天黑后使用智能手机、笔记本电脑和平板电脑,以及奇怪的轮班工作,都可能打乱人体的自然周期,导致时差等生物节律紊乱。根据美国国家普通医学研究所的研究,“不规则的节律与各种慢性健康状况有关,如睡眠障碍、肥胖、糖尿病、抑郁症、躁郁症和季节性情绪紊乱。“其他已知的昼夜生物节律紊乱rhythm-related睡眠相位后移症(睡觉晚睡眠是传统)先进的睡眠阶段障碍(其中一个成为困在晚上和清晨醒来早期),轮班工作障碍(失眠和过度嗜睡折磨那些工作夜班),嗜睡症(过度睡眠,睡眠瘫痪症、肌肉控制)和时差。-我们要么解释一下这些是什么,要么把它们去掉。

我们可以使用应用程序来修复我们的睡眠周期吗?

市面上有很多应用程序,从简单的蓝光过滤器到复杂的睡眠/唤醒计算器。蓝光滤光器会阻挡智能手机发出的蓝光,因为蓝光会模拟白天,从而减少褪黑激素的分泌。另一方面,睡眠计算器试图根据快速眼动(REM)和非快速眼动(non-REM)睡眠周期来计算何时醒来。快速眼动睡眠分为四个阶段。在快速眼动睡眠中醒来会导致进一步的嗜睡,因为在这一周期中分泌的大量褪黑激素会导致疲劳。而在非快速眼动睡眠周期中醒来会让你一天更有活力。这类应用程序的另一个例子是跟踪器,它可以帮助跟踪一个人的日常节律,如饮食和睡眠,并提供有关数据的见解,人们可以利用这些数据来改善身体的自然节律。

然而,虽然所有这些应用程序和计算器都是无害的,但没有可靠的科学来支持蓝光过滤器及其效率,然而计算睡眠周期并不是最好的主意,因为不是所有的REM/非REM周期都是完全分开的,也不是所有的睡眠模式都是一样的。所以,为了调整睡眠习惯,最好把我们的电子设备放在远离床的地方,好好睡上一觉。


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