锻炼过度会让你无法睡眠或睡眠质量差

健身 3个月前 (11-22) 52次浏览

锻炼过度会让你无法睡眠或睡眠质量差,即使你确实给你的身体提供了一些恢复时间,当你训练过度以后也很难保证充足的睡眠。失眠或失眠是过度训练的常见症状,这使得你的身体更难痊愈。

锻炼过度会让你无法睡眠或睡眠质量差

频繁的健身会升高基础代谢率,让人们一直处于不平衡状态,神经会持续性的兴奋,从而失眠,影响睡眠质量。另外,若是在睡觉前做了剧烈的健身锻炼,会刺激肾上腺激素的分泌,加快细胞基础代谢率,情绪异常的高度兴奋,再加上交感神经以及副交感神经发生失衡而导致失眠。

部分男性为了能快速锻炼出肌肉会超出自身负荷来锻炼,这样会产生大量的酸性代谢产物,若没有及时排出体外的话,会引起肌肉拉伤或者酸痛感,影响睡眠质量。另外,运动量过大的话,也会让大脑中枢神经处于亢奋状态,让人们容易惊醒或者睡眠质量变差。健身运动时会流失大量的水分,没有及时补充会紊乱水和电解质,让肌肉一直处于紧张状态,也会出现睡不着的情况。

睡眠是建立力量和肌肉的最重要因素之一。根据国家睡眠基金会(NSF)的说法,当你睡觉时,你的身体产生肌肉生长激素,如人类生长激素(HGH)。

在慢波睡眠期间,你的身体也会增加流向肌肉的血液,刺激恢复。事实上,根据国家科学基金会的说法,你身体的许多恢复过程大多或完全发生在睡眠期间。因此,每天晚上失去几个小时的睡眠会对你的身体修复能力造成很大损害。

训练过度和睡眠不足会成为恶性循环。你训练得越多,你的身体就越不能入睡和恢复,这最终会使你的状况恶化。然而,根据国家科学基金会的说法,每周适量的剧烈运动实际上可以提高睡眠质量——只要确保你有足够的假期和适当的加油。

虽然研究还没有完全证明在离床太近的地方锻炼会让你晚上睡不着觉,但在睡觉前几个小时进行令人心跳加速的锻炼可能也是明智的。


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