5个适合夏天的自制果汁让你更健康

饮品 19分钟前 5次浏览

5个适合夏天的自制果汁让你更健康!夏天快到了,这意味着甜饮料又开始流行了,在闷热的几个月里,还有什么比一杯自制的、有营养的果汁在手更好的方式来保持水分?

瓶装水果和蔬菜汁经常得到不好的名声-这是因为一些品牌在混合中偷偷添加了糖分,但在标签上明确写着 "100%果汁 "的瓶子除外。

你可以确保自己避免摄入大量精制糖的一个方法是在家里自己制作果汁。更不用说,这种DIY方法可以让你完全控制你想要包括多少水果,也可以自由地把其他水果扔进榨汁机。

下面,我们分享五个果汁选择,你会想在这个夏天啜饮,以帮助那些冬天的体重直接融化,同时也给你大量的关键维生素和矿物质。

5个适合夏天的自制果汁让你更健康

1. 西瓜汁

你能想到有什么比一杯冰凉的西瓜汁更清爽的吗?吃西瓜可以得到许多不同的健康益处,从激烈运动后更好地恢复到减少某些癌症的风险。此外,西瓜的水分含量很高--毕竟,这种水果的成分中有92%是水!

有时,当我们没有水分时,我们往往会渴望得到含糖的东西。因此,选择一杯甜美的西瓜汁不仅可以满足这种渴望(以健康的方式),而且这种饮料还可以为你补充水分,并使你感到更饱满。也有很多科学依据来支持这一点。例如,2019年的一项研究发现,人们在一个月内每天吃2杯新鲜西瓜后,体重、腹部脂肪、饥饿感和对食物的渴望明显减少。

2. 石榴汁

石榴含有许多多酚类物质(抗氧化剂)以及维生素C,仅一个石榴就含有28毫克的维生素C,满足成年男性31%的建议饮食量(RDA),女性约37%的RDA。这种饮料不仅可以帮助支持你的免疫系统,而且还可能帮助你保持多余的体重。

一项研究发现,石榴汁抑制了喂食高脂肪饮食的小鼠的体重增加。其他研究表明,这种水果甚至可以帮助调节血糖水平,防止血糖飙升和崩溃,这可能会导致饥饿感。

3. 甘蓝-苹果汁

如果你不是羽衣甘蓝沙拉的粉丝,你是否考虑过以另一种方式获得你每天的绿叶剂量?如果你还没有尝试过甘蓝-苹果汁,那么你可能要考虑给它一个机会--苹果的甜味可以帮助减少甘蓝的苦味 更不用说,这两者对减肥工作来说是一个伟大的组合,因为两者都含有丰富的饱腹纤维。研究表明,苹果尤其可以帮助促进儿童和成人的减肥。

4. 芹菜汁

"芹菜汁是一种热量极低的果汁,可以支持减肥,"卡路里和营养跟踪应用程序MyNetDiary的MS和注册营养师Brenda Braslow说。"它16盎司只有33卡路里,并提供3克纤维,所以它可以帮助饱腹。这将是对低热量冰沙的一个很好的补充"。

现在,一定要看看专家说,当你吃芹菜时,你的身体会发生什么。

5. 西梅汁

如果你正在寻找一种缓解便秘和腹胀的方法,西梅汁就是你要找的方法! 虽然这种饮料本身不一定能帮助你实现减脂,但它可以帮助你保持规律和饱腹感。2014年的一项研究甚至发现,西梅通过提高饱腹感帮助超重和肥胖的受试者减肥。在购买西梅汁时,确保购买标签上写着 "100%果汁 "的西梅汁,这样就可以避免所有那些添加的糖分。


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