减肥食谱一周瘦10斤

2021-12-24 20:21:02 减肥 9个月前 (12-24) 185次浏览

减肥食谱一周瘦10斤,主要是以蔬菜和高质量的蛋白质为主要食物,另外辅助添加一些微量元素丰富的小吃。

减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱一周瘦10斤

第一天:

早餐:水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主

午餐:鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐:龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

第二天:

早餐:牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:清炒时蔬(根据口味)、杂粮饭适量

4点左右喝一瓶酸奶

晚餐:水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥

第三天:

早餐:鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:腐竹粟米猪肝粥

4点左右吃一点水果(根据个人喜好选择)

晚餐:青菜沙拉一份

第四天:

早餐:一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:西兰花芦笋炒虾仁,蒸鳕鱼200克和紫薯80克

晚餐:煎鸡胸肉(根据胃口决定),水焯时蔬,水煮玉米一根

第五天:

早餐:南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克

第六天:

早餐:两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭

晚餐:一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭

第七天:

早餐:一个水煮鸡蛋的蛋白,一条黄瓜,一串葡萄,一杯牛奶

午餐:一碟凉拌青瓜,两个水煮蛋,一杯果汁

晚餐:一根黄瓜,一个水煮蛋,一份蔬菜沙拉

制定可靠的一周减肥计划

你可能听说过这句话,"卡路里进,卡路里出";也就是说,你只需要燃烧比你吃喝更多的卡路里。

但事实并非如此简单,许多人可以从自己的经验中告诉你。

你的新陈代谢--你的身体如何将卡路里转化为燃料--也很重要。如果你减少了太多的卡路里,这对你是不利的。你放慢了你的新陈代谢,这可能使你在某些营养物质上有所欠缺。

有很多方法可以做到这一点,而不需要削减太多卡路里。你可以:

  • 减少份量。
  • 弄清楚你平时一天摄入多少卡路里,然后缩减一些。
  • 阅读食物标签,了解每份食物有多少卡路里。
  • 多喝水,这样你就不会那么饿了。

无论你使用什么方法,你都需要偏爱对你有益的食物,如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白,这样你才能保持良好的营养。与营养师合作是一个好主意,这样你就能制定一个涵盖这些需求的计划。


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