减肥不仅仅是锻炼，饮食也很重要，有些食物被称为“天然减肥药”，它们比减肥药安全，更天然，但是效果反而更好，还能促进你的整体身体健康。
添加含有纤维、蛋白质和其他必需营养素的食物有助于防止渴望和体重增加。
你可能会听到，你吃什么就是什么。
在这篇文章中，我讨论了不同类别的减肥食品（天然减肥药），如蔬菜、水果、海鲜、肉类、全谷物或坚果、香料和海鲜。
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如何快速自然减肥？
有很多方法可以减肥，但是大多数方法都会增加你的渴望率，让你不满足。
在整个过程中，你需要有一种钢铁般的意志力，能够帮助你快速的按照这个计划去做。
减肥食品非常重要，因为它们可以抑制食欲水平，在不饥饿的情况下加快减肥过程，同时改善代谢健康。
有许多类型的食物可以促进减肥。
每种食物对你的身体有不同的作用。有些食物热量低，而有些食物富含纤维。
加工食品、益生菌、特级初榨橄榄油、酸奶和燕麦片是绝佳的选择。吃有营养的食物对增加体重很重要。
天然减肥药
这些天然食物帮助你成功减肥：
减肥的最佳蔬菜
1)绿叶蔬菜:
绿叶蔬菜有甘蓝、菠菜、瑞士甜菜和许多其他蔬菜。
这些蔬菜适合减肥，因为它们富含维生素、矿物质、钙和抗氧化剂。
2)十字花科蔬菜
十字花科蔬菜也有助于刺激减肥。
这些蔬菜富含纤维和蛋白质，能让你有饱腹感。
与其他蔬菜相比，这些蔬菜的蛋白质和食物含量并不高。
这是蛋白质，纤维和低水平的能量的结合，是完美的减肥。
它们营养价值高，具有抗氧化性能。
3)豆类:
豆类和豆类对减肥至关重要。扁豆、黑豆和芸豆中都含有这些成分。
这些食品中蛋白质和纤维含量高，对提高满意度起着重要作用。
在列出减肥用的豆类之前，检查一下敏感度是很重要的。
豆类和豆类非常适合减肥，因为它们含有丰富的纤维素，而且只含有很少的卡路里。
4)西兰花:
溴科利是钙、纤维和抗癌化合物的重要来源。
这些蔬菜有抗氧化剂的特性，可以使你膨胀并预防癌症。
5)卷心菜:
卷心菜是另一种含有抗氧化剂，低卡路里，不含麸质的蔬菜。
还有许多其他的白菜汤饮食起着重要的作用，让你觉得饱。
6)胡萝卜:
胡萝卜是由水分、纤维含量组成的，能轻易抑制食欲。胡萝卜中的 β- 胡萝卜素可以帮助你提高免疫系统。
7)花椰菜:
花椰菜是由低热量约25，纤维含量高，包括维生素 c，钾，钾，和 B6。
8)羽衣甘蓝:
它含有46卡路里的热量，并提供钙，维生素 a 和 k，适合于减肥。
9)蘑菇:
蘑菇有肉味，可以用在各种菜肴中，如汉堡包、肉丸和烘肉卷。
蘑菇是最好的减肥食品，因为它含有少量的卡路里，增加了风味，还有水分。
它可以增加食物的水分和风味。
10)煮土豆:
由于某些原因，煮熟的土豆也包含在减肥中。
他们是完美的既刺激减肥，以及改善最佳的健康。
它们富含对控制血压起重要作用的钾元素。
煮熟的土豆会让你感到饱腹，高纤维物质有助于减肥。
最佳减肥水果
水果是促进减肥的健康食品，这些水果含有天然的糖分。
每个人都想在自己的饮食中添加水果，但是，许多人都有不宽容的程度。
他们是有效的，适合于减肥。
1)鳄梨:
水果是一个伟大的方式来刺激减肥和管理体重。
鳄梨富含有益健康的脂肪、单不饱和油酸、纤维和水分，使你的能量水平饱满。
你可以把这种水果和蔬菜一起加进去，增强其抗氧化性。
它含有营养物质，钾和纤维。
2)葡萄柚:
葡萄柚对减肥有作用。它们与胰岛素水平降低、代谢异常和各种慢性疾病有关。
3)苹果:
苹果天然地含有那些能让你感到饱腹的成分。
它作为一种天然的抑制剂，让你消耗卡路里。
4)香蕉:
香蕉是减肥的最佳选择，因为它含有钾元素，还能减轻抑郁症。
5)蓝莓:
草莓、蓝莓和黑莓对减肥食品至关重要，因为它们热量低、营养丰富、富含纤维、具有抗氧化特性等。
这些水果含有酸奶、沙拉、思慕雪和零食。
蓝莓含有抗氧化剂，80卡路里，以及近4克的纤维含量。
这些可以使你的身体充实，加速新陈代谢，并提高能量水平。
6)橙子:
橙子含有59卡路里的热量，高纤维含量，让你一整天都觉得很饱。
最佳减肥海鲜
1)鲑鱼:
如果你抬头看看海鲜，三文鱼是最好的。
鲑鱼可以让你在几个小时内感到饱腹，而且所含的热量也更少。
它由高质量的蛋白质、健康的脂肪和各种营养成分组成。
海鲜中的营养成分是调节甲状腺正常功能和新陈代谢所必需的。
鲑鱼含有 ω3脂肪酸，可以帮助你减少炎症。它在肥胖中扮演着重要的角色，就像美国代谢疾病控制中心一样。
2)金枪鱼:
金枪鱼包括低热量和高蛋白的海鲜食品。
金枪鱼是最受健美运动员和其他名人欢迎的食物。
这是一个很好的方式来增加蛋白质，而他们是在低脂肪。
选择金枪鱼对水、罐头、油和大量营养素的来源都很重要。
最佳的减肥肉食和乳制品
1)鸡胸肉:
根据这些研究，加工肉类是不健康的，而不健康的食物不会增加糖尿病和心血管疾病的风险。
肉类是有益于减肥的食物，富含蛋白质。蛋白质是每天800-1000卡路里的热量来源。
2)乳制品:
乳制品的蛋白质含量高，碳水化合物的最低含量与脂肪的最低含量相结合。
3)全蛋:
整个鸡蛋不会影响导致心脏病发作的血液胆固醇水平。
这些类型的食物允许以低热量水平来抑制食欲。
鸡蛋是早餐的主要食物，它们营养丰富，热量有限。
有几乎所有种类的营养素，是发现在蛋黄和足以履行任何类型的不足。
4)白干酪:
白干酪是另一种提高满意度的好方法，只需要少量的卡路里。
5)酸奶:
酸奶是一种极好的含有益生菌的乳制品，可以改善你的肠道功能。
在肥胖期间，健康的肠道负责对抗炎症和管理激素水平。
确保你选择的是益生菌酸奶，因为它对你的消化系统健康有益。
6)奶酪:
奶酪中含有的脂肪酸可以帮助你增加食欲，燃烧更多的脂肪。
全谷物和坚果有助于减肥
全谷物含有纤维和蛋白质。燕麦中含有可溶性纤维和 β- 葡聚糖，可促进代谢健康。
确保你没有选择精制谷物，因为它们对健康不利。
如果你摄入的碳水化合物水平很低，而且对谷物很敏感，那么这些谷物就不合适了。
1)杏仁:
杏仁是纤维和蛋白质的重要来源，食用这些纤维有助于抑制食欲。
它们富含维生素 e，是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的良好来源
2)黑豆:
黑豆是燃烧卡路里、抑制食欲和燃烧卡路里的好来源。
你可以把黑豆加入巧克力蛋糕、冰沙和布丁中。
3)白豆:
白豆由4克脂肪和健康的碳水化合物组成，可以加速新陈代谢。
4)藜麦:
藜麦是一种有益于减肥的食物，因为它含有能让你感到饱腹的饥饿特性，可以控制你的暴饮暴食。
最佳的减肥香料和调味品
1)辣椒:
你不能吃很多香料，但是，它可以用在你的食物可以帮助你减肥。
在许多减肥补充剂中，辣椒被用作原料药。
辣椒具有降低食欲、促进脂肪燃烧的作用。
2)奇异籽:
奇异籽是地球上营养丰富的食物，也是世界上最好的纤维来源。
奇异籽的纤维含量很高，可以降低食欲，减肥效果显著。
这些种子含有对减肥有用的营养物质。
3)松子:
松仁对心血管有益，可以减少饥饿感，燃烧卡路里。
根据这项研究，饱和脂肪有助于人们在不减少卡路里摄入量的情况下减轻体重。
4)辣椒:
辣椒中含有一种叫做辣椒素的化合物。这种化合物负责燃烧卡路里。
