全麦面包怎么吃减肥(全麦面包怎么吃才能达到减肥的作用)

2022-03-19 12:08:18 食物 5个月前 (03-19) 67次浏览

真的全麦面包虽然比较营养,但仍要留意食用份量。因为它属于淀粉类,吃的时候没有节制,仍可能会变胖。

全麦面包怎么吃减肥(全麦面包怎么吃才能达到减肥的作用)

全麦面包怎么吃才能达到减肥的作用

有2种吃法,不怕吃面包而摄取过多热量,还能摄取更多营养。

1. 替换为主食

减肥者及怕胖的人,可将米饭替换为全麦面包,再搭配其它食物。一般情况下,每1份不含馅料的全麦吐司30公克约70大卡,平常若吃八分满的饭(约3份主食)的人,吃吐司时就将份量控制在90公克左右。

真正的全麦面包升糖指数不高,需要控制血糖的患者仍可适量食用,但糖尿病患者将全麦面包(如吐司)当主食时,每餐可控制在2~3份,即60到90公克。但肾脏病患者则要少吃,因为全麦面包的磷含量较高。

2. 搭配其它健康食物

一般的人可将全麦面包当成一天之中的一餐。但若要达到营养均衡,最好再搭配蔬果和蛋白质食物。

平日简单组合:全麦面包加无糖豆浆,可摄取较多的膳食纤维、蛋白质。

如果自己要吃全麦面包当正餐,则会额外配上1颗茶叶蛋、无糖豆浆,增加咀嚼后的饱足感,也能提升营养密度。

假日下厨组合:以全麦面包自制三明治,可以依自己喜好加入生菜、紫洋葱、芽菜、小黄瓜、酪梨、番茄、起士、肉片、鸡蛋或罐头鲔鱼。

全麦面包的口味也很多样,有些会再加入坚果、起司、莓果等食材。若平时较少吃到这些食物,也可购买这类全麦面包,作为营养上的补充。

全麦面包怎么吃减肥

减肥期间该吃多少全麦面包,这里分为2种情况(由于男生和女生减肥期间需要摄入的能量是不一样的,那么所摄入的食物的量也是不同的):

1. 女生该吃多少

减肥期间,女性每天热量摄入不能低于1200kcal,当热量摄入低于1200kcal时,很难保证人体需要的营养素摄入充足。

一般早餐占全天总热量的30%,因此女生每天早餐需要的热量为1200×30%,为360kcal。

而早餐需要包含主食、肉蛋类、奶类或豆类、蔬菜类等。

女生减肥期间早餐可以这样吃:

全麦面包1~2片(50g),煮鸡蛋1个,牛奶1杯(250ml),生菜适量。

2. 男生该吃多少

减肥期间,男性每天热量摄入不能低于1500kcal,当热量摄入低于1500kcal时,很难保证人体需要的营养素摄入充足。

按照同样的方法计算,减肥期间男生早餐摄入的热量为450kcal。

男生减肥期间早餐可以这样吃:

全麦面包2~3片(70g),煮鸡蛋1个,牛奶1杯(250ml),生菜适量。

记住:减肥期间主食不论是吃面包、馒头、米饭还是面条,都应该注意粗细搭配,不仅有助于增加食物的营养,而且能够增加膳食纤维的摄入,增强饱腹感,更有利于减重。

最后提醒各位减肥的小伙伴:

减肥不仅要选择有益于减肥的食物,更重要的是要控制好摄入量。

因为与减肥最相关的是热量,减肥的本质就是要减少每日总热量的摄入,这样才能够达到降低体重的效果,在控制好总热量的基础上,再选择健康的食物。


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