老年人如何提升睡眠质量(老年人睡眠指南)

2022-01-04 01:06:49 生活 9个月前 (01-03) 135次浏览

睡眠质量的高低与健康息息相关,很多老年人睡眠质量不好,经常半夜三四点就醒了,容易造成白天无精打采、焦虑等一系列精神状况。尤其是更年期以后的女性,不仅睡眠质量不好,有时候还会出现失眠的情况。

老年人如何提升睡眠质量(老年人睡眠指南)

老年人多睡对身体好吗

俗话讲:吃好睡好身体好,但是,睡眠过多会导致血液循环比较慢,也会影响人的记忆力和精神状态。一般成年人睡眠保持在7~8小时即可,睡得太多容易导致整个人没有精神,还有睡不醒和疲惫的感觉。部分人群睡觉时间也够,但是喜欢晚上熬夜,然后白天补觉,这种作息习惯,容易造成生物钟紊乱,夜间的睡眠都有一个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。如果没睡够一个周期,起床就会无精打采。

24~64岁的成年人,睡眠时间一般在7~9小时,如果长期睡不够的话,容易增加肥胖、抑郁等风险,所以晚上该睡就睡,千万不要再熬夜了。

65岁以上老年人,一般保持在6~8小时的睡眠时间比较好。老年人睡眠有很多干扰因素,比如很多老年人白天没事干就补一会觉,晚上四五点醒了,早上又睡回笼觉。这样是不对的,应该作息规律,早上按时起床,必要时定个闹钟,也不要乱吃药来促进睡眠。

要问到底睡多久才合适,这也没有个准确的答案,只能按照上面的时间段做个大致的参考。每个人的身体素质不同,我一个同事,每天睡6个小时,但是睡眠质量特别高,白天也没有没精神等,所以也算睡得合适。不过这个也不适用大家,属于极端案例,还是要睡够推荐时间的。只要第二天可精神抖擞,没有头昏脑胀等,也没有任何异常,都算睡得合理。

熬夜危害性有哪些?

1、皮肤变差,黑眼圈眼袋等

2、内分泌失调

3、记忆力变差,体重增加

4、焦虑抑郁

5、诱发心脑血管疾病等等。

怎样才能保证良好的睡眠质量?

听点舒缓的音乐

睡前一个小时尽量不要看电视、玩手机,不然会使大脑处于兴奋的状态,对快速入睡不利。

睡觉前不要喝咖啡或是浓茶

茶和咖啡会刺激大脑中枢,使大脑处于兴奋的状态,容易导致失眠。当然睡前可以喝少量的白开水,不要喝太多否则会频繁起夜,影响睡眠质量。

睡觉前可以用温水泡脚

适当泡脚可以促进新陈代谢,舒缓身体的疲劳,有助于更好地睡眠。泡脚的时候注意水温不要太高,以免烫伤。

注意室温环境

每天要开窗通风半个小时左右,房间的温度保持在20~22度之间,湿度保持在55%左右,窗帘颜色也要选择自己喜欢的颜色,灯光选择暖色调,有助于睡眠提高睡眠质量。

睡眠姿势

一般建议右侧为主,以免左侧压迫心脏而影响睡眠质量,选择枕头硬度要适中,建议高度也是适当最好,一般10到15厘米是可以的。

睡前不要吃得太饱

睡前吃得太饱会加重肠胃负担,腹部胀满难以消化,容易引起失眠。

结语

看到这里,相信大家也明白了睡眠的重要性,如果睡眠障碍持续很久,应积极到医院就诊、调理。日常生活中还应该保持乐观的心态,睡眠质量的提高,身体也会越来越好。


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