午睡的正确方法(午睡应该采取怎样的方式最好)

健康问答 3周前 (01-05) 7次浏览

午睡应该采取怎样的方式最好?无论是对于成年人还是小孩子,为了获得最大的午睡效果,请遵循这些提示:

1. 保持短暂的午睡。争取只睡10到20分钟。小睡的时间越长,之后就越有可能感到昏昏欲睡。然而,年轻的成年人可能能够忍受更长的小睡。

2. 在下午早些时候小睡。下午3点以后午睡会影响夜间睡眠。个人因素,如你的睡眠需求、你的睡眠时间、你的年龄和你的药物使用,也可以在确定一天中的最佳午睡时间中发挥作用。

3. 创造一个休息的环境。在一个安静、黑暗、室温舒适、少有干扰的地方小睡。

4. 让醒来的时候有一个过渡。午睡后,在恢复活动前给自己时间醒来,特别是那些需要快速或灵敏反应的活动。

午睡的正确方法(午睡应该采取怎样的方式最好)

如果你认为你可以在沙发上打一个小时的盹,醒来后仍然神清气爽,准备出发,那么再想想吧。因为,根据上面提到的美国国家航空航天局的研究,理想的午睡时间只有26分钟左右。

在现实中,拉姆博士说,可能有一个最适合每个人的时间窗口--但一般的经验法则是,理想的小睡是在20至30分钟之间。

小睡超过30分钟的问题是,当你处于较深的睡眠阶段时,有可能被吵醒。在晚上,你需要在深度睡眠中花费一些高质量的时间。在午睡期间,情况恰恰相反。

"如果你在深度睡眠时从午睡中醒来,比如快速眼动睡眠,你会经历所谓的睡眠惯性,"拉姆博士解释说。"这是一种昏昏沉沉、迷失方向的感觉,这可能与你想从小睡中得到的东西完全相反。此外,睡眠惯性的影响可能需要30分钟到几个小时才能恢复。"

午睡前考虑一天中的时间也很重要。

"如果你在早上太早小睡,你的身体时钟可能会被打乱 - 因为你的大脑还没有准备好睡觉,"拉姆博士解释说。"而如果你在下午打盹太晚,可能会影响你在正常睡觉时间入睡的能力。

拉姆博士建议在下午早些时候,即下午2点到3点之间打盹。


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