很难受你坚持吃藜麦瘦多少斤，如果你天天坚持吃藜麦，坚持一个月，那么大概率是可以帮助减肥的，但是还是要综合考量你的具体饮食方法，以及卡路里消耗量等信息。
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藜麦可以帮助减肥吗
藜麦以其营养丰富的特点在全球获得了相当多的粉丝。它也在全国各地的各种超市广泛销售。藜麦是一种类似谷物的种子，可以像米饭一样烹调。如今，餐馆也在使用藜麦制作冰沙、沙拉、酸奶和甜点。
藜麦主要有两种：红色和白色。它富含蛋白质、单不饱和脂肪、钾、磷、铜、锌、维生素E和B6、核黄素、烟酸、硫胺、铁和镁。这种无麸质的伪谷物是促进心脏健康和消化的理想食品。它还可以帮助维持血糖水平，帮助可持续的减肥。事实上，专家和保健医生经常建议在减肥饮食中加入适量的藜麦，以取代高碳水化合物的谷物。
藜麦的赖氨酸含量特别高，这是一种对组织生长和修复很重要的氨基酸。蛋白质有助于诱发饱腹感，并调节饥饿荷尔蒙胃泌素，以控制渴望。这可以确保你吃得更饱，减少暴饮暴食。
除了蛋白质之外，藜麦也是纤维的一个重要来源。纤维需要很长时间才能分解和消化；这能让你长期保持饱腹感，防止你暴饮暴食。与大多数其他谷物相比，藜麦含有更多的纤维。
纤维通过增加粪便的体积来促进消化。健康的消化系统是任何减肥旅程的一个重要组成部分。消化不良也会影响到你的新陈代谢，这可能会进一步阻碍你的减肥目标。
天天吃藜麦能瘦几斤
藜麦可以节食，因为藜麦可以增强身体饱腹感，增加脂肪的摄取，是一种节食效果很好的食物。但是瘦几斤还需要有根据患者的体质选择。节食主要是通过平时的饮食压制和活动，平时增加排便总量，防止油腻食物，以清淡饮食为基础，同时忍耐户外锻练，这样就能逐渐压制体重并且减低体重了。
如何吃藜麦减肥
但从以上表中可以看出，从传统营养素的含量比较来看，藜麦营养价值和燕麦、荞麦、小麦、小米这些全谷物比较起来，也没有特别优秀到哪里，没有必要受到特别的追捧。
而说到吃藜麦减肥，可能就更难以理解。因为藜麦的能量并不低呀，每100g含有357千卡，这和常见谷物比较并没有显著差别。如果我们像其他主食一样吃，也是一顿2两（100g），怎么可能瘦呢？网上确实有些博主秀出吃藜麦的减肥效果不错，我看了看，那还是因为吃的少，一天才吃2两（能量357千卡）。如果平时一顿就吃2两米饭，改成一天吃2两藜麦肯定会瘦的。
因此，对于有纤体瘦身需求，想要减肥的人士来说，大可不必把藜麦当作瘦身的神器。如果能控制每天仅仅吃2两燕麦做主食，再搭配瘦肉/鱼虾等高蛋白食物、富含膳食纤维的蔬菜，同样有饱腹感，也能瘦下来哈。
