维生素b族片的作用及功能很多，每一种B族维生素在体内都发挥着单独的、独特的作用。但作为一个群体，它们最著名的是帮助身体从碳水化合物、脂肪和蛋白质等营养物质中释放出它所需的能量，使其运作良好。 B族维生素还与帮助改善压力水平有关。
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快速了解
B族维生素包括维生素B1、B2 B5和B6，在细胞能量生产中发挥着作用。
维生素B12有助于支持正常的血液生成，维生素B3参与DNA修复并支持皮肤健康。
维生素B1、B2和B6有助于支持神经系统的健康运作。
维生素B6也可能有助于缓解经前综合症的症状，生物素可能有助于支持强壮的指甲。
如果在受孕前和怀孕期间每天服用足够的叶酸水平，可能有助于减少一些出生缺陷的风险。
维生素B族包括哪些
B族维生素，它不是单指某种维生素，而是好几种维生素的统称。常见的B族维生素有维生素B1（硫胺素、抗神经炎因子）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺）、维生素B12（氰钴胺素）、烟酸（尼克酸、抗糙皮病因子、维生素PP）、叶酸、泛酸（遍多酸、维生素B3）和生物素（维生素B7、维生素H、辅酶R）等。
维生素b族片的作用及功能
维生素B1能帮助调节人体正常的糖代谢，还能帮助肠道蠕动和消化，对皮肤也有保护。它进入体内能辅助人体把糖类转为能量，所以经常高糖饮食的人，或要注意补充。如果缺乏，糖类代谢变缓慢了，大脑和肌肉细胞就会失去能量供给，人就会感到烦躁焦虑，逐渐还会健忘。及时补充，或能得到改善，还对预防脚气问题有帮助。
维生素B2，参与人体的氧化反应，对加强抗氧化系统的能力有很大好处，还能帮助身体分解和利用食物中的多种营养物质，促进新陈代谢。若是缺乏，人体的抗氧化能力和免疫能力容易下降，口腔、唇、舌容易发炎。
维生素B3会参与蛋白质、氨基酸等物质的代谢，对保护皮肤有很重要的好处。一旦缺乏了，不仅人容易无力，还或许会使皮肤出现问题，刚开始双手会变粗糙脱皮，时间长了还易引起精神恍惚、失眠等不适。
同样参与多种营养素的代谢的也有维生素B6，它还参与神经系统中的多种酶反应，缺了它，人体容易产生焦虑、抑郁的情绪，会加大血管出现隐患的几率。更重要的是它还参与体内抗体的合成，一旦缺乏，白细胞会减少，进而免疫能力也会跟着下降。
相信很多女性都知道维生素B9，它对于怀孕的女性很重要，是需要补充的，因为它和基因表达息息相关，一旦缺乏，胎儿的发育可能会出现异常。
维生素B12对于建立血细胞，维持身体健康细胞有非常重要的好处，还与B9有合作，护一起促进红细胞的合成，缺乏的话容易出现贫血。不过植物中的B12利用率比较低，想补充，除了要吃蔬菜谷物，羊肝牛肝也是不错的选择。
富含维生素B族的食物
1.全麦带胚芽的面粉：
全麦面粉一般都会磨的很精致，现在很难买到那种粗面粉了。所以通过面粉获取维生素B是比较困难的;
2.糙米或非精致白米：
糙米口感不好而且不爱熟，所以很多人都拒绝吃。可是糙米的确是个营养丰富的东西啊！杂粮嘛，还是应该一周吃几次滴。不吃糙米就只有吃那种不是很白的米了，磨的不是很光那种应该口感不错;
3.小米：
小米可是不仅有维生素B，还有磷等矿物质。没事的时候做点二米饭，小米粥啥的吃点咸菜也很不错。关键是小米还可以养胃，是杂粮里口感比较好的了，不过什么都得有节制，再好也是杂粮，一次一小把就够了;
4.根茎类蔬菜：
花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的，还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内。根茎类蔬菜烹调简单，不像叶菜一炒就黏糊，而且处理起来比较省事，可以凉拌小炒都ok;
5.鸡蛋：
含有优质蛋白质，蛋黄含有胆碱，正是我们需求的维生素B的一种。一天最多三个鸡蛋，可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质，水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收，炒或煎差之，最好不要高温过久烹调;
6.肝脏：
猪肝、鸡肝都很不错，不过肝脏是排毒的地方，购买时要极其小心。三高人群和胆固醇血粘稠度高的禁吃;
7.酵母：
啤酒酵母或者买酵母片吃，富含大量的维生素B，也可以吃发酵食品，馒头酸奶什么的都都可以，和其它食物组合一起吃也就能够一天所需的维生素B了。
