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哪些坚果维生素E含量最高?

饮食 小猪猪 4周前 (03-30) 75次浏览 0个评论

坚果富含维生素 E维生素 E是一种抗氧化剂,对保持皮肤、眼睛和免疫系统的健康至关重要。

成年人的推荐摄入量是 15 毫克,所以每天吃一把杏仁就能让你摄入一半的每天所需维生素E!

哪些坚果维生素 E 含量最高?

哪些坚果的维生素 E 含量高?

我们从高到低做了一个表格,希望对你有用。

食物类型  食物名称维生素E 含量(mg)每份的量
 坚果杏仁6.81 盎司(22 个整粒)
 坚果 榛子4.31 盎司
 坚果 松子2.61 盎司(167 粒)
 坚果巴西坚果1.61 盎司(6 粒)
 坚果花生1.41 盎司
 坚果开心果0.621 盎司(49 粒)
 坚果胡桃0.41 盎司(19 个半)
 坚果腰果0.261 盎司
 坚果核桃0.21 盎司(14 个半)
 坚果澳洲坚果0.151 盎司(10-12 粒)
 坚果栗子0.141 盎司

维生素 E 是一组强大的抗氧化剂,可以保护您的细胞免受氧化应激。足够的维生素 E 水平对于身体正常运作至关重要。

如果你没有得到足够的,你可能会更容易感染,经历视力受损或肌肉无力。

幸运的是,维生素 E 在食品中很常见。因此,除非您的营养吸收受损,否则您不太可能变得缺乏。

尽管如此,每个人都应该尝试吃大量富含维生素 E 的食物。

在美国,绝大多数成年人每天摄入 15 毫克维生素 E 就足够了。该每日价值(DV)被选作美国和加拿大营养标签的参考。


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