哪些坚果维生素E含量最高?

食物 3年前 (2019-03-30) 1296次浏览

坚果富含维生素E维生素E是一种抗氧化剂,对保持皮肤、眼睛和免疫系统的健康至关重要。

成年人的推荐摄入量是15毫克,所以每天吃一把杏仁就能让你摄入一半的每天所需维生素E!

哪些坚果维生素E含量最高?

哪些坚果的维生素E含量高?

我们从高到低做了一个表格,希望对你有用。

食物类型   食物名称 维生素E含量(mg) 每份的量
 坚果 杏仁 6.8 1盎司(22个整粒)
 坚果 榛子 4.3 1盎司
 坚果 松子 2.6 1盎司(167粒)
 坚果 巴西坚果 1.6 1盎司(6粒)
 坚果 花生 1.4 1盎司
 坚果 开心果 0.62 1盎司(49粒)
 坚果 胡桃 0.4 1盎司(19个半)
 坚果 腰果 0.26 1盎司
 坚果 核桃 0.2 1盎司(14个半)
 坚果 澳洲坚果 0.15 1盎司(10-12粒)
 坚果 栗子 0.14 1盎司

维生素E是一组强大的抗氧化剂,可以保护您的细胞免受氧化应激。足够的维生素E水平对于身体正常运作至关重要。

如果你没有得到足够的,你可能会更容易感染,经历视力受损或肌肉无力。

幸运的是,维生素E在食品中很常见。因此,除非您的营养吸收受损,否则您不太可能变得缺乏。

尽管如此,每个人都应该尝试吃大量富含维生素E的食物。

在美国,绝大多数成年人每天摄入15毫克维生素E就足够了。该每日价值(DV)被选作美国和加拿大营养标签的参考。


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