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哪些坚果维生素E含量最高?

饮食 小猪猪 3个月前 (03-30) 256次浏览 0个评论

坚果富含维生素 E维生素E 是一种抗氧化剂,对保持皮肤、眼睛和免疫系统的健康至关重要。

成年人的推荐摄入量是 15 毫克,所以每天吃一把杏仁就能让你摄入一半的每天所需维生素 E!

哪些坚果维生素 E 含量最高?

哪些坚果的维生素 E 含量高?

我们从高到低做了一个表格,希望对你有用。

食物类型  食物名称维生素 E 含量(mg)每份的量
 坚果杏仁6.81 盎司(22 个整粒)
 坚果 榛子4.31 盎司
 坚果 松子2.61 盎司(167 粒)
 坚果巴西坚果1.61 盎司(6 粒)
 坚果花生1.41 盎司
 坚果开心果0.621 盎司(49 粒)
 坚果胡桃0.41 盎司(19 个半)
 坚果腰果0.261 盎司
 坚果核桃0.21 盎司(14 个半)
 坚果澳洲坚果0.151 盎司(10-12 粒)
 坚果栗子0.141 盎司

维生素 E 是一组强大的抗氧化剂,可以保护您的细胞免受氧化应激。足够的维生素 E 水平对于身体正常运作至关重要。

如果你没有得到足够的,你可能会更容易感染,经历视力受损或肌肉无力。

幸运的是,维生素 E 在食品中很常见。因此,除非您的营养吸收受损,否则您不太可能变得缺乏。

尽管如此,每个人都应该尝试吃大量富含维生素 E 的食物。

在美国,绝大多数成年人每天摄入 15 毫克维生素 E 就足够了。该每日价值(DV)被选作美国和加拿大营养标签的参考。


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