多少糖对身体有好处?吃多少糖合适?

食物 2年前 (2019-12-08) 667次浏览

作为健康均衡饮食的一部分,你应该少吃含高的食物和饮料。含糖食物和饮料会导致蛀牙,尤其是在你两餐之间吃的时候。

许多含有添加糖的食物也含有大量卡路里,但通常其他营养成分很少。经常吃这些食物会导致超重。

多少糖对身体有好处?吃多少糖合适?

超重会增加健康风险,例如:

  • 心脏病
  • 2型糖尿病
  • 中风

接下来看一下关于糖对身体健康的影响,以及关于吃糖的注意事项。

什么是糖?

所有糖都是大多数食物中天然存在的碳水化合物。它们的主要营养价值在于提供能量。然而,糖也被添加到许多食物中,如糖果、巧克力、蛋糕和一些汽水和果汁饮料。

在配料清单中,添加到食物中的糖可以被称为:

  • 葡萄糖
  • 蔗糖
  • 麦芽糖
  • 玉米糖浆
  • 水解淀粉
  • 转化糖
  • 果糖
  • 糖浆

每天应该摄入多少糖?

食物中添加的糖不应该超过你每天从食物和饮料中获得的能量(卡路里摄入量)的5%。对于11岁及以上的人来说,这大约是每天30克糖。

果汁和蜂蜜也可以算作添加糖,因为它们有时被添加到食物中以使它们更甜。

果汁仍然是健康的选择(一份150毫升的果汁相当于你一天的5份)。然而,糖会损害你的牙齿,所以最好在吃饭的时候喝,一天不要超过一份。

这是因为糖是在榨汁过程中释放出来的。整块水果中的糖不太可能导致蛀牙,因为它们包含在食物中。

你不应该少吃水果。这是健康均衡饮食的重要组成部分。

检查食品标签

多少糖对身体有好处?吃多少糖合适?

阅读食品标签上的营养信息,看看食品中含有多少糖,糖有不同的名称,别被混淆了。

大部分零食不会在营养栏写上糖分的多少,但仍然有办法,糖越接近配料清单的开头,产品中含有的糖就越多。

如何做到少吃糖

下面这些小贴士可以帮助你减少糖分摄入:

  • 不要喝含糖、碳酸饮料和果汁,要喝水或不含糖的果汁
  • 如果你习惯在热饮料中加入糖,逐渐减少糖的摄入量,直到你可以完全戒掉
  • 检查营养标签,帮助你选择添加糖少的食物,或者选择低糖的
  • 选择果汁水果罐头,而不是糖浆水果罐头
  • 选择全谷物早餐麦片——但不要选择那些涂有糖或蜂蜜的

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