10种最健康的食物(肉+蔬菜+粗粮)

食物 2个月前 (01-19) 77次浏览

我们可以吃一些最健康的食物来保持身体健康,78健康网提供了10种最健康的食物(肉+蔬菜+粗粮),帮助您保持饮食健康

1.十字花科蔬菜

十字花科的蔬菜包括羽衣甘蓝,抱子甘蓝,卷心菜,花椰菜和西兰花。它们是十字花科的主要部分,由于其4个中央叶子类似于十字形,因此取自拉丁文的十字花科。

十字花科蔬菜真正拥有一切:维生素,纤维和抗病植物化学物质。营养丰富的动力室。

10种最健康的食物(肉+蔬菜+粗粮)

2.瘦牛肉和鸡胸肉

我们所有人的饮食计划都需要蛋白质-而且对于肉食者来说,找到可能最瘦的食物来源很有帮助。某些切块和鸡肉或牛肉(问您的屠夫)实际上是正确的。

研究表明,将蛋白质摄入量提高到每日卡路里摄入量的30%左右,可以减少深夜吃零食,从而每周减少大约半磅的脂肪。不过,您还需要注意不要过量食用肉蛋白质-记住,我们这里要饮食健康。一个星期必须做几次。

3.煮土豆

尽管在后阿特金斯时代已经过时,土豆还是一种神奇而健康的成分。它们尤其富含钾,钾是几乎所有个体实际上所缺乏的营养物质,并且在保持血压最低方面起着至关重要的作用。

烤它们实际上很美味-但还会为您的饮食计划提供不必要的额外脂肪。取而代之的是煮沸它们,然后让它们冷却一会儿,这样它们就会积聚抗性淀粉,这种淀粉是一种像化学纤维一样的纤维,对健康有很多好处,例如可以使您长时间保持饱腹。

4.藜麦

藜麦现在已成为一种越来越流行的“保健食品”-喧闹声实际上是合理的。食用它会发现一些健康益处,包括蛋白质(对非肉类食用者来说是一种很好的工具),矿物质和抗氧化剂。

尽管超级食物实际上是可食用的种子,但它实际上是安第斯山脉的原生食物,实际上与甜菜根,瑞士甜菜和菠菜有关,因此通常被不适当地称为谷物。

10种最健康的食物(肉+蔬菜+粗粮)

5.三文鱼和油性鱼

鲑鱼,鲱鱼和鲭鱼等油性鱼实际上是增强欧米茄和蛋白质3s的重要手段-对骨骼,皮肤和头发的健康至关重要。如果您是素食主义者或素食主义者,请确保在您的日常饮食中加入诸如优质的基于蔬菜的欧米茄三油之类的东西,这些油实际上富含大豆,亚麻和正大,菜籽油,核桃和大麻等来源种子。

6.豆类和豆类

豆类是扁豆,豌豆和豆类的一种农产品,是其中最具营养和多功能的食品之一。它们通常缺乏脂肪,不含胆固醇,并且实际上叶酸,钾,铁和镁的含量极高(因此,对于前一个问题,有75%的实际缺乏者有解决方案)。此外,它们还含有有益的脂肪以及不溶和可溶的纤维-非常适合长时间保持饱腹感。

搅打豆砂锅,作为牛肉中富含蛋白质和矿物质的绝佳方式。

7.全蛋

鸡蛋是廉价但品质优良的蛋白质的绝佳来源。鸡蛋中装有多种营养物质,可给中心带来健康,强烈建议怀孕的雌性鸡蛋富含胆碱,这对大脑的正常生长至关重要。鸡蛋是日常饮食的补充,可提供大量维生素D,非常适合您的骨骼,还可以预防骨质疏松症。

8.鳄梨

鳄梨富含各种脂肪-它们对我们系统的健康和总体健康至关重要。他们的众多健康益处中的几个包括富含矿物质,富含对人体骨骼有益的维生素K,并且胆固醇含量低,因此对中枢非常有用。

将它们捣烂在吐司面包上,再与荷包蛋一起吃,成为美味的早餐,将它们纳入您的饮食计划中。

9.坚果

显然,您会发现许多不同的坚果,并且每种坚果都有其特定的健康益处。然而,总体而言,它们充满蛋白质,多不饱和脂肪和大量纤维。通常建议将高尔夫球大小的果仁-大约30克作为一种出色的中午或下午中点小吃。

10.乳制品或乳制品替代品

将乳制品包括在您的饮食中只是一个有效的优势,那就是钙。钙实际上对于我们骨骼的正常发育至关重要,而标准用法对于远离老年时的骨质疏松症等疾病也至关重要。钾和镁含量高,对您的心脏健康至关重要。

当您由于乳糖不耐症而远离乳制品场时,在日常饮食计划中包括诸如钙补充剂之类的东西至关重要。富含钙的替代品,例如强化豆浆,奶酪和酸奶,是绝佳的选择。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
警告:疾病的治疗和诊断需要专业医生的指导,本文仅供参考资料,请在遇到疾病的时候及时咨询医生寻求帮助,本站不提供疾病治疗信息。
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址