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熬夜不要只喝能量饮料,这些方法帮你更有精神

生活 4周前 (01-25) 49次浏览
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能量饮料近来成为饮料市场新宠,除了超商、大卖场就可轻易买到能量饮料,在年轻族群常参与的运动中心、电玩动漫展、电竞比赛等场合,也常见有能量饮料的赠送试喝活动。调查发现每款皆含有咖啡因,其他常见的成分还有牛磺酸、合法兴奋剂 ( 如瓜拿纳 ) 、维生素 B 群等;大部分会以汽水形式贩售,加入二氧化碳、果汁香料、糖或其它甜味剂 ( 如蔗糖素、醋磺内酯钾、赤藻糖醇、 D- 山梨醇液 70 %等 ) ,使口味合乎消费者喜爱。

但是熬夜不要只喝能量饮料,能量饮料含有过高的糖分,这些对你有害,这些方法帮你更有精神!

熬夜不要只喝能量饮料,这些方法帮你更有精神

能量饮料有风险,这样做更好

依美国心脏协会建议 2~18 岁每日添加糖摄取不超过 25 公克,但根据调查近半数能量饮料喝一罐就超标!摄取过量糖会增加多种健康风险,包含蛀牙、长青春痘、肥胖、免疫力低下、血糖不稳定、影响肠道菌丛,甚至容易造成血压升高、痛风、糖尿病、心血管疾病等,亦会造成情绪波动大,容易提不起劲、昏昏欲睡,使专注力及学习力下降。

另外,咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,董氏基金会食品营养中心许惠玉主任指出,若长期摄取容易影响青少年和儿童还在发育的脑部发育及智力发展,易使睡眠品质降低、活动力下降,造成心悸、焦虑、注意力不集中等症状,尤其正在建议孕妇、哺乳妇女、幼童、高血压、胃肠疾病、肾功能异常患者应该避免。

虽然能量饮料成分中的维生素 B 群属于水溶性维生素,可加强体内循环代谢、协助心脏和脑部运作,而未被肠道吸收的部分可以藉由尿液排出体外,较不会产生副作用,但许惠玉强调,能量饮料是含有兴奋性物质的饮料,或许能短暂地提振精神状态,可是若感到疲惫就是身体在提醒我们该休息了,与其摄取能量饮料来提升「能量」,不如先喝足白开水,因为身体缺水时的第一个反应就是感觉疲累。

除此之外,还有许多即时提神的方法,如做伸展操、小睡片刻、规律运动都是不错的选择;运动时会促进多巴胺、血清素、正肾上腺素的分泌,这三种神经传导物质对学习、情绪稳定以及注意力都相当有帮助。

工作时适用的4种提神方法

保持良好的坐姿

坐在电脑桌前工作时,应保持两脚着地,与椅子成90度,屁股往后坐,将背部打直,避免驼背。保持头部不动,两眼要能直视电脑萤幕,避免低头、脖子向前倾的姿势,低头或是脖子向前倾的话,会压迫到后脑勺的动脉,造成血液循环不良,血流无法将充足的氧气运送到大脑,自然而然就会想睡。

另外也有一说,可以尝试「站立工作」,不过前提要是公司有提供方便站立工作的桌子,这种站立工作的方式,也能避免因坐姿不良所产生的睡意。

冷水洗脸

最基本简单也最能立即见效的方法,就是用冷水洗脸,当然单纯用冷水洗手也具有同样的效果,主要就是让肌肤受到冷感的刺激,稍微降低体温,就能让身体立刻清醒。

同理,冰敷眼周或是冰镇脖子也是一种方式,如果因为化妆而无法洗脸的话,也可以用毛巾沾湿冷水后,冰敷脸部或是颈部。

薄荷口香糖

薄荷的清凉感能够刺激大脑,特别是咀嚼这项举动,能促进血液流动带到脑部,活化脑细胞。

在睡意浓厚时,来颗清凉的口含锭或是嚼个薄荷口香糖,让清凉感带走你的睡意吧!

小睡片刻

当用尽一切方法也还是无法驱除睡意,那么作为最后的手段就是补眠!你可以利用午休的时间,或是短暂的休息时间,稍微眯一下。

最有效提升效率的补眠时间,以最长不超过20分钟为限,利用这20分钟内的时间小睡一下,可以让你用最短的时间极大化补眠所带来的效益。

开会时避免犯困的2种方法

积极发言参与讨论

讲话也是一种能够避免让自己睡着的办法,而在参加会议时,可能会被禁止私下聊天,不过你可以趁着主讲者开放让与会者提问题或意见的时间,积极发言。

如果你是身为主讲者的角色,在参加会议时,也可以在报告中间多穿插一些开放给与会者讨论的时间,避免参加会议的人听得昏昏欲睡。

开窗透气

前面也有提到,当人缺氧时就会犯困。尤其在会议室这样密闭的环境当中,最好能够适度地开窗透气,与会者或是主持会议的主讲者也许可以利用中场休息的空档时间,让会议室开窗透透气。

保持清醒清除犯困的五个有用办法

睡眠不足会影响一切,包括专注力、记忆力、反应时间等;正因为如此,你不应该在睡眠不足之时做出重大决策。接下来就是在前一晚完全没睡之时,撑过一整天的5种方法:

喝一大杯水

你的直觉可能是喝一大杯咖啡,但你得策略性地使用咖啡或能量饮料。咖啡因的效果大约要15-30分钟才会显现,然后持续3-4小时,但效果消退之后,你可能就会累瘫。反之,你应该喝一大杯水;保持身体的水份充足,可以让一切顺利地运作。

吃零食

想睡觉可能会让你忘记吃饭,但一整天随时吃些小零食,或许就能帮助你保持活力。你可以吃水果、蔬菜等健康食物,以及贝果、土司等能够补充热量的食物;避开那些油腻的食物,因为它们可能让你睡着。

运动

累的时候,你可能只想坐着不动,毕竟,你得节省体力对吧?不,你应该在休息时间出外快步走一走,让肺部和脑部能多获得一下氧气。新鲜空气可以提升脑力并减少疲倦感。

记得,睡眠不足时,能帮你撑过一整天的,可不是只有咖啡!

不要开车去工作

可以的话,改用其他的方式通勤,例如计程车、公车等。就算你能开车上班,等到下班之时,保持清醒并开车回家,可能会难到让人无法置信。

小睡一下

就算没有时间好好睡一觉,还是可以试着找张舒服的椅子或沙发,小睡15分钟。

记得定闹钟,因为睡太久会造成反效果。如果你睡超过30分钟,醒来时可能会觉得更累;这叫做睡后迟钝,从深度睡眠醒来时就会这样。小睡30分钟之后,你会觉得比较有精神。

犯困的按摩方法

1、太阳穴

太阳穴的位置很好找,在外眼角延长线的凹陷处,困的时候可以对此穴进行按摩,不仅可以提神,还能缓解用脑过度引起的头部不适。

2、风池穴

风池穴位于颈部,枕骨下的两个凹陷处。经常按摩此穴,也可以起到提神的效果,还能缓解视力疲劳。这对于长时间伏案工作的人是很有用处的。


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