鳄梨可预防抑郁症吗_牛油果对心理健康的好处

心理健康 5天前 9次浏览

鳄梨可预防抑郁症吗?牛油果对心理健康的好处有哪些?鳄梨可以帮助降低抑郁的风险。吃单一不饱和脂肪已经被证明可以减少抑郁。

平衡脂肪摄入可能有助于控制抑郁。大量的叶酸已经被证明可以帮助维持大脑中让人感觉良好的化学物质,多巴胺和血清素。

鳄梨可预防抑郁症吗_牛油果对心理健康的好处

含有高水平叶酸的食物可能有助于降低患抑郁症的风险,因为叶酸有助于防止同型半胱氨酸的积聚,这种物质会损害血液循环和向大脑输送营养。

过量的同型半胱氨酸还会干扰血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的产生,这些物质调节情绪、睡眠和食欲。

抗抑郁药和治疗虽然都有效,但并不是对抗抑郁的唯一手段。锻炼被描述为减轻症状的“神奇药物”,在大自然中行走可以减少消极的想法,冥想可以产生强大的积极效果。

但是还有另一种经常被忽视的帮助减少抑郁的方法:食物。

我们的大脑依靠营养来有效工作,研究发现,欧米茄-3、氨基酸、维生素B、维生素D以及锌、镁和铁等矿物质有助于增强精神健康。地中海饮食富含橄榄油和多叶蔬菜,含有许多这些营养成分。一项对超过15,000人进行的为期10年的研究发现,遵循地中海饮食的人患抑郁症的风险较低。

营养学家梅利莎·布鲁内蒂专注于饮食和精神健康之间的联系,她说,对于抑郁症患者来说,理想的早餐应该是鸡蛋(包括氨基酸、欧米茄-3、维生素D和脂肪酸)、发芽谷物吐司和碎鳄梨。她说,鸡蛋中的脂肪酸是关键。

“我们的大脑大约有60%的脂肪,我们需要从饮食中获取脂肪。鳄梨富含色氨酸,是血清素的前体,血清素是我们感觉良好的化学物质。它还含有叶酸和欧米茄3。”

那些渴望巧克力的人也可以根据这种本能行动:巧克力和鳄梨一样,含有色氨酸。

氨基酸等营养物质是大脑产生激素和神经递质所必需的。但是调节血糖也有助于保持好心情。


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