如何避免暴饮暴食_吃太多易长胖怎么克制

减肥 1年前 (2020-02-23) 221次浏览

如何避免暴饮暴食?吃太多易长胖怎么克制?你正在努力减肥并定期锻炼。然而,你发现自己渴望不同的食物,在你意识到之前,“只是几片薯片”变成了清空零食袋。如果这是你的一个常规习惯,它可能会阻碍你锻炼的努力,阻碍你减肥的能力。

重要的是要限制你对食物的渴望,把你的食量控制在一个健康的水平。这里有一些避免暴饮暴食的方法,以及你可以做些什么来战胜你的食欲。

如何避免暴饮暴食_吃太多易长胖怎么克制

确定你是否真的饿了

多力多滋听起来不错,还是你的胃真的在咕咕叫?

如果你确实饿了,那就等到午餐时间再吃一顿健康的饭,选择像苹果或奶酪这样的零食,这样你就不会饿了。如果它们只是听起来很好吃,那么最好不要吃,把它们当作你不会错过的空热量

吃早餐

以适当的能量开始新的一天,可以帮助你避开食欲,直到午餐时间。不吃早餐会让你在午餐时感到饥饿,让你在一天中吃得更多来帮助你感到饱。

注意你吃东西的速度

如果你吃得太快,你需要更长的时间来感到饱,这导致你摄入了比你一次所需更多的卡路里。吃得慢一点可以帮助你更好地消化食物,让你有更准确的饱腹感。试着让你的身体至少有20分钟的时间来消化食物——这也是20分钟的用餐时间来进行一次愉快的交谈。

不要以为吃沙拉就能活下来

当然,对于普通的节食者来说,这听起来很不错——深色的绿叶蔬菜富含营养——但是你需要更多的营养才能有饱腹感。只吃蔬菜会让你更早感到饥饿,所以在你的沙拉中添加一些有活力的碳水化合物,比如玉米或大豆,或者像煮熟的鸡蛋或火鸡这样的蛋白质,你会感到更饱、更久。

把好吃的扔掉

如果它在那里,你更有可能吃它。很容易就能吃到薯片、饼干和其他不健康的食物,这使得暴饮暴食成为一种轻率的行为,所以坚持“眼不见,心不烦”的方法。清理你的食品柜里的不健康食品,储备一些有益健康的零食,这样你就不会因为把自己拖到下一餐而感到内疚。

多喝水

你知道你的大脑会把饥饿和口渴混淆吗?你可以在吃东西的时候喝杯水。每天都要喝水,饭前要喝满杯水,吃饭时也要喝满杯水,以免把脱水当成饥饿。

加工食品是你的首选

另一个有趣的事实是:许多加工食品都经过化学加工,让你误以为自己还在挨饿。尽管它们含有大量的卡路里,但它们缺乏真正的营养,而且当你吃它们时,你的身体需要更长的时间才能感到饱。

压力让你变得更好

无论你对工作生活、家庭生活或两者之间的任何事情感到压力,这都会导致你依靠食物来度过难关。压力会增加皮质醇水平,从而导致饥饿和暴饮暴食。在你把食物当作拐杖之前,尝试一下其他的压力管理技巧。

不要忽视你的渴望

如果你从不屈服于你的欲望,你可能会不开心,所以不要害怕放纵自己——有时候。关键是时机。偶尔吃一碗冰淇淋不会对你的健康造成严重影响,所以吃吧,好好品尝,因为你知道你不会每天都吃冰淇淋。最后,暴饮暴食会导致体重增加,从而增加血压,增加患糖尿病和其他潜在健康问题的可能性。


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