减少碳水化合物可以减肥吗?

减肥 4周前 (03-06) 21次浏览

减少碳水化合物可以减肥吗?是的。如果你想要减肥,最重要的是减少糖和淀粉,或碳水化合物的摄入。

当你这样做的时候,你的饥饿感就会降低,你通常会摄入更少的卡路里。

减少碳水化合物可以减肥吗?

你的身体不再燃烧碳水化合物来获取能量,而是开始燃烧储存的脂肪来获取能量。

减少碳水化合物的另一个好处是它会降低胰岛素水平,导致肾脏排出多余的钠和水。这减少了腹胀和不必要的水重量(2,3)。

根据一些营养学家的说法,以这种方式进食的第一周,你可以减掉10磅(4.5公斤),有时还会更多。这种减肥包括身体脂肪和水的重量。

一项针对健康肥胖女性的研究报告称,在短期减肥方面,极低碳水化合物饮食比低脂肪饮食更有效(4)。

研究表明,低碳水化合物饮食可以降低食欲,这可能会使你在不考虑或感觉饥饿的情况下摄入更少的卡路里。

简而言之,减少碳水化合物可以快速、轻松地减肥。

从你的饮食中去除糖和淀粉,或碳水化合物,可以降低你的食欲,降低你的胰岛素水平,让你在不感到饥饿的情况下减肥。

引用文献:
  1. https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.00149.2007
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132068/

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