什么能增加多巴胺_怎么增加多巴胺的分泌

心理健康 4周前 (03-07) 52次浏览

什么能增加多巴胺?我们可以通过吃一些东西或者运动来增加多巴胺的分泌,或者也可以通过保健品和补充剂的形式,以下是具体的增加多巴胺的办法:

什么能增加多巴胺_怎么增加多巴胺的分泌

1. 吃酪氨酸的食物

吃酪氨酸食物对多巴胺缺乏症患者尤为重要。

酪氨酸是一种氨基酸,是多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素的前体。研究表明,酪氨酸影响多巴胺的水平,所以摄入更多的氨基酸可以帮助逆转缺乏。

最好的酪氨酸食物(或多巴胺食物),很容易纳入你的饮食包括:

  • 食草肉类,畜牧家禽和野生鱼类
  • 只鸡蛋
  • 有机乳制品
  • 坚果和种子
  • 豆类和豆类
  • 全谷物(如藜麦和燕麦)
  • 一些蛋白质粉

为了通过吃酪氨酸来提高多巴胺的水平,你需要摄入富含微量营养素的均衡饮食。酪氨酸需要足够的维生素B6、叶酸和铜来转换成神经递质。

l -酪氨酸也有补充形式,这可能是有益的,如果你不能从你的饮食中得到足够的氨基酸。

避免摄入过量的饱和脂肪和精制(以及人造)糖等消耗多巴胺的食物也很重要,这些食物会导致荷尔蒙在短期内激增,但随着时间的推移会导致缺乏。

2. 得到足够的睡眠

充足的睡眠有助于大脑调节这种激素的产生。我们的昼夜节律系统是身体内部的生物钟或生物起搏器。

早晨,多巴胺水平自然上升,让我们醒来,开始新的一天。到了晚上,水平就会下降,这样我们就可以放松大脑,安度夜晚了。

坚持每晚固定的就寝时间和每天早上的起床时间可以促进这种神经递质的正常产生。

研究发现,当大脑中的多巴胺受体因睡眠不足而减少时,这与警觉性降低和睡意增加有关。

什么能增加多巴胺_怎么增加多巴胺的分泌

3.锻炼

运动可以调节三种主要的神经递质:去甲肾上腺素、血清素和多巴胺。正是身体活动和这些神经递质之间的联系使得运动对大脑功能产生了积极的影响。

动物研究表明,跑步机运动可以通过增加大脑中多巴胺的分泌来抵消运动障碍。除此之外,滚轮已被证明对神经毒性和多巴胺能神经元有保护作用。

4. 练习专注和冥想

研究发现,当我们练习正念冥想和瑜伽时,它有助于增加多巴胺水平,减少焦虑感。结合瑜伽练习或任何类型的冥想,无论是坐着、走路还是躺着,都可以帮助调节神经递质的产生,而神经递质在大脑健康中起着重要作用。

多巴胺水平也会在我们得到奖励或经历了愉快的经历后增加,所以做一些简单的善举可以帮助提高这种感觉良好的荷尔蒙水平是有道理的。

5. 使用保健品和补充剂增加多巴胺

确切地说,目前还没有一种多巴胺补充剂,但有些补充剂可能有助于自然地提高多巴胺水平。以下是一些提高这种激素水平的最佳补品:

  • 维生素D: 2016年的一项研究显示了维生素D治疗如何调节大脑中的多巴胺回路。因此,服用维生素D补充剂已被证明有助于治疗药物成瘾和多巴胺依赖行为。
  • 益生菌:研究人员发现,细菌可以合成激素和神经递质,并对它们做出反应。这意味着在你的肠道中添加更多的有益菌,减少有害菌,可以对多巴胺水平产生积极的影响。
  • 姜黄素:一项发表于精神药理学发现,姜黄素能够增加小鼠血清素和多巴胺水平。
  • 痒麻:痒麻是一种热带植物,含有大量的左旋多巴,左旋多巴是多巴胺的前体。因此,在阿育吠陀医学中用于改善帕金森病。

除了这些提高多巴胺水平的自然方法外,还有一种叫做左旋多巴的药物,用来提高多巴胺水平和治疗帕金森氏症。

还有多巴胺激动剂,它是一类药物,与大脑中的多巴胺受体结合并激活。这些药物使人体认为它已经获得了足够的激素,它们被用来治疗一系列的健康问题,包括抑郁、失眠和纤维肌痛。

警告:疾病的治疗和诊断需要专业医生的知道,本文仅供参考资料,请在遇到疾病的时候及时咨询医生寻求帮助,本站不提供疾病治疗信息。

本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
警告:疾病的治疗和诊断需要专业医生的指导,本文仅供参考资料,请在遇到疾病的时候及时咨询医生寻求帮助,本站不提供疾病治疗信息。
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址