大脑饮食:对大脑有好处的食物和避免的食物

食物 6天前 8次浏览

减肥食谱相当有名。你可能不知道还有健脑饮食。是的,这是真的,一个名为心智饮食的饮食计划强调对大脑健康有积极影响的食物。这种饮食对你的大脑有多种健康益处,并能预防与大脑相关的疾病,如痴呆症或与年龄相关的大脑功能丧失。如果你想提高你的大脑,那么你必须尝试这种饮食。以下是在对你目前的饮食进行任何修改之前,你必须了解的思维饮食的基本知识。

大脑饮食:对大脑有好处的食物和避免的食物

MIND代表地中海-DASH神经退行性延迟干预。这是两种流行饮食地中海饮食和DASH饮食的结合,DASH饮食是停止高血压的饮食方法。这种饮食试图防止痴呆症和与年龄相关的大脑衰退。

对大脑有好处的食物

这是您遵循MIND饮食时可以吃的食物的清单:

  • 绿叶蔬菜,如菠菜,羽衣甘蓝和沙拉
  • 非淀粉类蔬菜,因为它们营养丰富且热量有限
  • 浆果:这种饮食还建议每周至少吃两次浆果。研究还强调指出,吃蓝莓和草莓最多的人认知衰退的速度最慢。
  • 您还应该添加足够的富含纤维的食物,例如燕麦片,藜麦,糙米,全麦面食和其他全谷物。
  • 坚果是最健康的零食。尝试确保每周至少食用五份坚果或更多份。您的母亲可能已经告诉您一千次吃坚果,尤其是杏仁来增强脑力。
  • MIND饮食建议用橄榄油烹饪食物。
  • Omega-3脂肪酸对大脑健康也很重要。

应该避免什么?

当遵循心灵饮食,你应该避免含糖,油炸和快餐。另外,适量食用黄油、奶酪和红肉。


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