减肥食谱相当有名。你可能不知道还有健脑饮食。是的，这是真的，一个名为心智饮食的饮食计划强调对大脑健康有积极影响的食物。这种饮食对你的大脑有多种健康益处，并能预防与大脑相关的疾病，如痴呆症或与年龄相关的大脑功能丧失。如果你想提高你的大脑，那么你必须尝试这种饮食。以下是在对你目前的饮食进行任何修改之前，你必须了解的思维饮食的基本知识。
MIND代表地中海-DASH神经退行性延迟干预。这是两种流行饮食地中海饮食和DASH饮食的结合，DASH饮食是停止高血压的饮食方法。这种饮食试图防止痴呆症和与年龄相关的大脑衰退。
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对大脑有好处的食物
这是您遵循MIND饮食时可以吃的食物的清单：
- 绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝和沙拉
- 非淀粉类蔬菜，因为它们营养丰富且热量有限
- 浆果：这种饮食还建议每周至少吃两次浆果。研究还强调指出，吃蓝莓和草莓最多的人认知衰退的速度最慢。
- 您还应该添加足够的富含纤维的食物，例如燕麦片，藜麦，糙米，全麦面食和其他全谷物。
- 坚果是最健康的零食。尝试确保每周至少食用五份坚果或更多份。您的母亲可能已经告诉您一千次吃坚果，尤其是杏仁来增强脑力。
- MIND饮食建议用橄榄油烹饪食物。
- Omega-3脂肪酸对大脑健康也很重要。
应该避免什么？
当遵循心灵饮食，你应该避免含糖，油炸和快餐。另外，适量食用黄油、奶酪和红肉。
