随着冬季的到来，您的想法可能会转向舒适的夜晚，圣诞节市场，美味的食物和闪烁的灯光。但是，尽管一年中的这个时候有很多奇妙的传统，但是寒冷的天气，较短的白天和漆黑的夜晚有时会使您感到沮丧。梦想有一个温暖的气候并开始计划下一个假期是正常的，但有时候，冬天的忧郁感可能会变得更多。在这里，我将解释什么是季节性情感障碍，并分享一些您可以尝试帮助您应对的方法。
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什么是季节性情感障碍（SAD）？
季节性情感障碍（SAD）是一种抑郁症，通常在一年的同一时间复发。人们认为，秋季和冬季的变化（例如更少的日照时间）可能会对您的情绪产生负面影响。较暗的日子可能会破坏身体的内部“时钟”，大脑中调节情绪的激素以及产生的维生素D量。季节性情感障碍有时被称为季节性抑郁症，冬季忧郁症或冬季抑郁症。
季节性情感障碍是一种感情的，或者情绪的失调。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但冬季或者夏季会感到忧郁的症状。在热带，SAD即便存在也很少见。但在北纬30度以北或者南纬30度以南，SAD显著存在。
季节性情感障碍（SAD）的症状是什么？
如果您患有SAD，您可能会发现自己是：
- 醒来困难，比平常睡得更多
- 感到疲倦和嗜睡
- 感觉比平常更饥饿，并且渴望散乱和含糖的碳水化合物
- 增加体重
- 无法与家人和朋友保持联系
- 焦虑，易怒，情绪低落
- 难以集中精力或做出决定
- 对性失去兴趣
- 感到沉重，呆滞且移动缓慢
- 感到无助或有自杀念头
在春季和夏季，SAD症状通常会好转。
如何治疗季节性情感障碍（SAD）？
完全理解SAD时会发生什么？需要进行更多的研究，以便医生可以指导人们接受最佳治疗。有些人发现使用光疗有助于缓解症状。季节性情感障碍的其他治疗选择与其他形式的抑郁症相同，例如认知行为疗法（CBT）和抗抑郁药。
但是，您可以尝试一些方法来帮助您缓解症状。这里有六个简单的想法可以帮助您入门。
1.白天出门
如果白天的时间减少影响了您的情绪，请尽量多利用它们并在可能的情况下外出。即使是阴天，也会为您的身体提供渴望的光线。因此，无论是早上起床时要做的第一件事，还是适合午餐时间的事情，请保暖并前往户外活动。
2.改善环境
如果您在室内工作，请有意识地努力让尽可能多的阳光进入您的工作环境。如果可以的话，打开任何窗帘或百叶窗，坐在窗户旁边。
3.吃得好
重要的是要饮食健康，均衡的饮食，以确保您的大脑获得正常运作所需的一切。尽量少吃点东西，经常吃东西，整天喝足够的水，以帮助保持大脑的活力和水分。避免饮酒，因为这会使您感到更糟。
4.锻炼
参加定期运动会带来很多健康益处。当您活跃起来时，您的身体会释放称为内啡肽的情绪增强激素，可以帮助减轻抑郁症的症状。因此，如果您情绪低落，出门走走可能只会帮助您放开头脑，抬高心情。
5.保持联系
如果您患有SAD，您可能会发现很难与您的朋友和家人保持联系。提前安排定期补习可能会帮助您克服这一问题。您不必做任何太复杂的事情。只需尝试在一个晚上或周末散步吃晚饭。让您的亲人知道您的心情，以便他们在需要时为您提供支持。
6.在阳光明媚的地方旅行
当天气阴暗，寒冷时，可以考虑预订一个温暖，阳光明媚的气候旅行，以减轻心情方面的压力。
季节性情感障碍（SAD）的光疗灯是否起作用？
有人发现光疗作为SAD的治疗有助于缓解症状。光线疗法使用人造灯箱来模拟冬季较暗的月份中的阳光影响。
在医生确定确切的光疗法是否可行之前，还需要进行更多的研究，但如果您想尝试一下，可以自己购买光疗盒。确保您从信誉良好的来源购买，并按照提供的说明进行操作。您每天使用灯箱多长时间取决于灯箱的强度。
通常建议您使用10,000 lux的灯箱进行试用，每天至少30分钟，持续至少2-3周。您不必直接看灯，清晨使用灯箱可能会有所帮助。
灯箱通常被认为可以安全使用，因为它们通常不会散发出紫外线（会伤害您的皮肤和眼睛）。但是，如果您患有会影响眼睛的疾病，或者您服用的药物会使眼睛对光线敏感，那么它们可能不适合。向您的医生寻求更多建议。
如果您发现很难在早晨起床，您可能还会发现模仿日出的模拟黎明的闹钟可以帮助您缓慢起床。
夏天可以患季节性情感障碍（SAD）吗？
是。有些人在春季和夏季会出现SAD症状，但是到冬天来临时，这种症状就会消失，尽管这种情况很少见。例如，如果您在没有窗户的建筑物中工作，则全年可能会出现SAD症状。
如果您认为自己可能患有SAD，请与您的医生或者心理导师联系。在需要时获得专业帮助非常重要。您的全科医生将能够查看您自己的个人情况，并提出适合您的治疗方案。记下症状可能有助于查看是否可以发现SAD的季节性模式。
如果您情绪低落或有自杀念头，通过以下方法帮助自己：
- 北京24小时免费心理危机咨询热线：010-82951332
- 前往医院咨询医生
- 跟自己最亲最近的人待在一起，寻求他们的帮助
