女性如何通过饮食和生活习惯预防心脏病?

疾病 4周前 (03-07) 43次浏览

女性如何通过饮食和生活习惯预防心脏病?饮食和生活方式的改变可以大大降低患心脏病的风险。请采取以下自然步骤将您患心血管疾病的风险降至最低:

1.保持健康均衡的饮食

研究表明,典型的西方饮食会导致与心脏病症状相关的促炎性细胞因子的过量产生。重要的是要饮食富含蔬菜,水果,全谷类,健康脂肪,豆类,坚果,种子,草药和香料以及野生鱼类的饮食。限制食用加工食品,不健康的脂肪,添加的糖和过量的钠。

女性如何通过饮食和生活习惯预防心脏病?

2.使用对心脏有益的补品

除了保持健康饮食外,还应服用有益心脏健康的补品,例如omega-3鱼油,姜黄素和大蒜,辅酶Q10和氨基葡萄糖。

3.定期运动

定期运动的好处就不用我们来说了,比起饮食健康,定期的运动可能对于心脏的保护作用更高。

4.减轻压力

长期压力会提高您的皮质醇水平并干扰体内的炎症反应。发现社会心理压力源是女性心脏病发展的独立危险因素。

这意味着,尤其是女性,需要进行健康的行为以自然减轻压力,例如正念和冥想,瑜伽,在户外度过时光,做饭,与亲人相处并寻求支持。

5.充足的睡眠

研究表明,睡眠不足会对心血管造成严重影响。每晚获得7–9个小时的睡眠对于预防和改善心脏病症状很重要。

6.不要吸烟或吸电子烟

吸烟是女性心脏病和心脏病发作症状的主要危险因素。根据研究发表在美国医学杂志,吸烟已被相关死亡的冠状动脉心脏疾病70%的过剩率和猝死的风险升高。


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