什么时候吃蛋白质最好?

食物 1年前 (2020-04-17) 142次浏览

最好的吃蛋白质时间是锻炼后30分钟内。吃一顿富含蛋白质的早餐,这将为一天的身体提供能量。如果你正在进行减肥增肌计划,那么每餐都要摄入蛋白质。它有助于修复我们身体所经历的所有日常消耗。

什么时候吃蛋白质最好?

关于蛋白质摄入的一些事实:

  • 每日蛋白质摄入标准:美国农业部建议根据DRI(饮食参考摄入量),所有19岁以上的男性和女性每天每公斤体重至少摄入0.8克蛋白质。
  • 久坐的生活方式:身体健康,久坐的生活方式为0.8克。
  • 积极的生活方式:如果你仍然处于压力之下,怀孕了,正在从疾病中恢复,或者你正在进行持续的高强度的体重或耐力训练,那么你的体重应该在1到1.8克之间。
  • 多喝水:蛋白质需要更多的水来吸收,所以当你在高蛋白饮食时,确保每天至少喝4升水,否则你可能会面临皮肤干燥和脱水的问题。

没有吃蛋白质的最佳时间。如果你已经通过饮食摄入了一天所需的蛋白质总量,那么你什么时候吃就会有不同。但也要注意在饭前加入一些快速消化的蛋白质,以最大限度地启动恢复过程。我认为这种运动后的事情还没有被证实,也没有科学证据来支持它,但是作为一个天生的运动员,你应该做任何可以最大化肌肉建设能力的事情。

我认为,当你需要蛋白质的时候,最好是吃富含蛋白质的早餐。你会听到不吃早餐会增加生长激素这是真的但是让我给你打个比方。如果你有100名工人建造你的肌肉和你吃,工人们得到了材料来构建你的肌肉但现在禁食后,生长激素的增加导致你有1000名工人建立肌肉,但如果他们没有必要的材料他们不会给更好的结果比100名工人工作。


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