怎么最大化乳清蛋白的利用率?如何让健身更有效果?

健身 1个月前 (04-21) 30次浏览

简单地吃它。你的身体消耗的蛋白质少得惊人。如果你加强训练,就会促进肌肉生长,这是增加蛋白质储存的唯一方法。

怎么最大化乳清蛋白的利用率?如何让健身更有效果?

任何超出基本的维持,加上肌肉修复/生长,进入克雷布斯循环,并在需要的地方燃烧,或转化为脂肪。脂肪不能转化为氨基酸,所以它就失去了。

我忘记了确切的量,但平均而言,久坐不动的人每天只能从大约100克蛋白质中受益,或多或少。其余的只是功能缓慢吸收碳水化合物。做力量训练的人可以从每公斤瘦体重中获益1克。

在运动前和运动中吃一点,在恢复期间休息(大多数人是36小时,有些人是60小时)。大多数人会摄入过量的蛋白质,因为正确的时间安排是一件苦差事,当需要的时候摄入的蛋白质少会减缓你肌肉的生长。当你在其他方面都很健康的时候,摄入过多的脂肪会让你的身体更容易应对。(肾脏损伤或肌肉萎缩疾病会影响这一点。)

你受益最多的蛋白质种类和数量可能受到你的遗传基因的影响。大多数人都很喜欢吃鱼,因为它有额外的营养,但重金属含量可能很高。有些人吃红肉更好,因为红肉含有更多的铁和维生素B。由于家禽的蛋白质密度比鱼高,一些动物的表现更好,但脂肪含量比红肉低。

除了蛋白质,蔬菜也很重要。你不需要那么多的淀粉/谷物,但是多叶和松脆的蔬菜可以帮助你的食物吸收缓慢,更一致。它们还含有各种维生素和矿物质。

综上所述,乳清蛋白的最佳使用方法是:每周进行2-4天的力量训练;每天摄入蛋白质;每天每公斤体重至少含1克蛋白质;多吃些易碎的蔬菜。其他一切都是一般的健康状况(血液指标、脂肪量、自我意识等)。


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