我应该服用BCAA还是我的乳清蛋白奶昔中含有足够的BCAA ?这取决于你使用的蛋白质。在购买蛋白粉补充剂时，要特别注意标签和氨基酸成分。有些标签没有标明每份或每100克产品的氨基酸含量。一些蛋白质添加了BCAA，其他的自然含有更多的亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸(如乳清)。
很多人会说BCAA是一个骗局，或者他们没有效率。如果你期望看到快速的、难以置信的爆炸性结果，那可能不会发生。BCAA将有助于通过增加蛋白质合成和减少肌肉分解来间接地建立质量和更好的性能，这只是其中的一些好处。如果你的预算允许，补充BCAA的饮食不会有什么坏处。
我希望这些信息能有所帮助。
对大多数人来说，BCAAs完全是浪费时间/金钱。
正如你所提到的，大多数蛋白奶昔中所含的BCAAs含量都超过了要求，这意味着你摄入的任何额外的BCAAs含量都不会对你有任何好处。
例如，我的蛋白影响乳清，每份含有4.5个BCAAs。
然而，你不仅从你的蛋白奶昔中得到它。
如果你从鸡肉、鸡蛋等天然食物中摄取了身体所需的蛋白质(每磅体重1克)，那么你就会从这些食物中获得足够的BCAA。
根据我的经验，BCAAs有两种用途。
如果你是一个素食者或纯素食者，缺乏BCAAs是很常见的。因此，带他们可能是一个好主意。
或者，如果你处于极端的卡路里缺乏状态，你摄入的热量大大低于维持卡路里，那么保持肌肉可能会有一些好处，但这更多的是猜测，而不是科学。
只是澄清一下，你永远不应该处于极端的卡路里缺乏状态，因为这是不健康的，不可持续的，甚至是达到目标的最佳状态。
