如果我停止喝蛋白粉但继续锻炼会怎么样?

健身 1个月前 (04-23) 28次浏览

如果我停止喝蛋白质但继续锻炼会怎么样?你是否需要蛋白奶昔在很大程度上取决于你的膳食组成是什么样的,以及你是否摄入了足够的热量。这意味着,如果你吃了足够的鸡肉/猪肉/牛肉/鱼,摄入了碳水化合物和健康脂肪,你就真的不需要喝蛋白奶昔了。你需要蛋白质奶昔的原因是如果你没有从其他来源获得足够的蛋白质。

如果我停止喝蛋白粉但继续锻炼会怎么样?

也就是说,指导方针通常是1克/磅体重,但是如果你获得了足够的热量来促进生长,7-8克/磅就足够了,没有蛋白奶昔也不难做到。

这就像向前迈一步,向后迈两步。肌肉需要蛋白质来生长、维持和重建。一个人应该有一个平衡的饮食,以达到预期的效果。一个示例比率(多年来一直对我有好处)是:60%碳水化合物;30%的蛋白质和10%的健康脂肪。当然,没有什么是一成不变的,你可以根据你的目标调整你的宏。营养是必不可少的,在我看来,它占了整个游戏的50%。

当你进行强化或举重运动时,你的肌肉细胞会断裂,你的蛋白质摄入会帮助肌肉得到修复,断裂的细胞会发育成两个细胞,我们称之为肌肉发育。当你没有给予足够的蛋白质时,破碎的细胞将得不到任何帮助,它将会死亡。所以,你将会减掉更多的体重,这是不健康的,因为你失去了身体的瘦部分,这也给了你做任何工作的力量。

做有氧运动是另一回事,如果你只做有氧运动,如跑步、慢跑、跳跃、跳绳、游泳,这些运动不需要额外的蛋白质,因为它们不会破坏任何肌肉细胞进行修复。但是这些运动使用人体的葡萄糖或卡路里。像任何其他有规律的体育活动一样。


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