蛋白粉有什么副作用吗?如果是,我如何克服它们?

食物 1个月前 (04-24) 15次浏览

蛋白粉有什么副作用吗?如果是,我如何克服它们?食用高蛋白粉,甚至从食物中摄取高蛋白对我们的健康可能会有害。

蛋白粉有什么副作用吗?如果是,我如何克服它们?

脂肪的获得

以蛋白粉的形式向饮食中添加额外的蛋白质会增加额外的热量。由于多余的蛋白质不能以原始的形式储存在体内,如果你没有通过足够的体育活动来消耗这些热量,或者没有进行足够的负重活动来塑造更多的肌肉,这些额外的热量很可能转化为脂肪。

增加蛋白质和卡路里的摄入,而不增加身体活动水平,很可能导致脂肪和肌肉的增加相等,这可能不是你补充蛋白粉时想要的效果。

骨质流失

由于摄入过多的硫酸盐和磷酸盐,高水平的蛋白质摄入会在体内产生大量的酸。然后肾脏试图通过排出更多的酸来恢复酸的平衡,与此同时,骨骼释放钙,作为缓冲,钙也会随尿液流失。

这会导致骨骼中的钙流失,如果时间过长,患骨质疏松症的风险就会增加,尤其是在女性这样的高危人群中。然而,有一种可能是,饮食中除了蛋白质外,还含有大量的碱性水果和蔬菜,这可能有助于抵消这种影响。

肾脏损害

高蛋白饮食会增加肾脏的负担,因为这种饮食会产生多余的叫做酮的废物,并且需要排出这些废物。对于肾功能下降的人来说,这种压力会使病情恶化,如果长时间持续,甚至可能导致肾功能下降。

脱水

高蛋白的摄入,特别是如果你没有摄入足够的碳水化合物,会将身体推向酮症,这是一种体内有毒酮积累的状态。然后,你的肾脏会超负荷运转,试图消除这些物质,在这个过程中,大量的水会以尿液的形式流失。这增加了脱水的风险,尤其是当你在运动过程中通过汗水流失大量水分的时候。

这种脱水不仅会给肾脏带来压力,在极端情况下还会影响心脏的功能。其他副作用包括头晕、嗜睡和口臭。


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