我怎样才能避免对不健康食物的渴望？让我给你简单的方法来避免不健康的渴望：
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1.吃高纤维食物
高纤维食物，如杂粮、糙米、燕麦、豆芽，甚至水果，如苹果，能让我们的胃长时间保持饱腹感。每当我早餐吃燕麦的时候，我至少在接下来的2-3个小时内不会感到饿，所以在这段时间里没有任何渴望的问题。
2.随时准备好你的饭菜
如果我带着饭盒，我只会吃它。但是当我忘记在工作场所带午餐盒时，我会看看菜单选项，我只能看到不健康的东西。这就是我渴望的开始。我个人的经验是，如果你和你的食物在一起，那么你对其他食物的渴望就会减少
3.锻炼
锻炼和渴望之间没有直接关系。但是当你锻炼的时候，你通常会试着吃得健康，如果你仍然渴望不健康，你会有更强的意志力来对抗这种渴望，因为你知道在过去的许多天里，你每天都在锻炼。
4.喝水
每当我渴望吃不健康的东西时，我就喝一整杯水。这让我停止了几分钟的渴望，在这几分钟里，我想到了我将要做出的错误的食物选择，并且通常会改变我的想法(当你饿的时候很难改变你的想法，因此水帮助了我)
除了这4个对抗不健康食物渴求的简单想法外，还有一个我通常会表演的技巧。
打哈欠和伸展
每当我有不健康的食物渴望时，我就会打哈欠，伸展身体，如下图所示。我也坚持伸展5-10秒钟，不到10秒钟，我所有的渴望都消失了，我可以重新开始。这可能是因为转移注意力，但对我来说效果最好。
渴望是自然的，建议您的身体寻求营养。我不会忽略这些。
相反，请尝试用不健康的渴望代替健康的渴望。
- 从家里取出垃圾食品-不仅有助于消除诱惑，而且在您饥饿时也可以避免选择。
- 购买休闲食品，例如新鲜蔬菜和水果。下一次您渴望“东西”时，请保留手煮的鸡蛋。尝试胡萝卜和鹰嘴豆泥蘸酱-这是我的最爱。如果您不介意苦涩的味道，可以在黑巧克力上bble一口-巧克力并非不健康，精制糖则过量。85％的可可粉是一种非常健康的零食。
- 喝很多水。有时仅喝水就能暂时缓解饥饿感。
我也会仔细定义您所谓的“不健康”食品。任何提供营养和卡路里的食物都不一定不健康-我们需要卡路里才能生存。我认为问题始于提供“空”卡路里的食物，这意味着它们仅含有碳水化合物或营养物质，它们会迅速代谢而没有提供人体需要的重要微量营养素。
也要当心暴饮暴食。例如，这是薯片的常见问题。就像他们说的那样，你不能不吃整个袋子就吃一个。少数薯片可以完全没问题。整个袋子可能不会。确保您得到了身体所需的东西。
尝试从饮食中完全消除精制糖。人们通常会产生一种对糖的味道，并发现无糖食物平淡无奇，渴望食物中含糖量更高。如果您学会了完全不吃糖就吃，那么您可能会惊讶地发现，如果没有糖，某些天然食品的味道如何。
