我怎样才能避免对不健康食物的渴望?

食物 3个月前 (04-28) 62次浏览

我怎样才能避免对不健康食物的渴望?让我给你简单的方法来避免不健康的渴望:

我怎样才能避免对不健康食物的渴望?

1.吃高纤维食物

高纤维食物,如杂粮、糙米、燕麦、豆芽,甚至水果,如苹果,能让我们的胃长时间保持饱腹感。每当我早餐吃燕麦的时候,我至少在接下来的2-3个小时内不会感到饿,所以在这段时间里没有任何渴望的问题。

2.随时准备好你的饭菜

如果我带着饭盒,我只会吃它。但是当我忘记在工作场所带午餐盒时,我会看看菜单选项,我只能看到不健康的东西。这就是我渴望的开始。我个人的经验是,如果你和你的食物在一起,那么你对其他食物的渴望就会减少

3.锻炼

锻炼和渴望之间没有直接关系。但是当你锻炼的时候,你通常会试着吃得健康,如果你仍然渴望不健康,你会有更强的意志力来对抗这种渴望,因为你知道在过去的许多天里,你每天都在锻炼。

4.喝水

每当我渴望吃不健康的东西时,我就喝一整杯水。这让我停止了几分钟的渴望,在这几分钟里,我想到了我将要做出的错误的食物选择,并且通常会改变我的想法(当你饿的时候很难改变你的想法,因此水帮助了我)

除了这4个对抗不健康食物渴求的简单想法外,还有一个我通常会表演的技巧。

打哈欠和伸展

每当我有不健康的食物渴望时,我就会打哈欠,伸展身体,如下图所示。我也坚持伸展5-10秒钟,不到10秒钟,我所有的渴望都消失了,我可以重新开始。这可能是因为转移注意力,但对我来说效果最好。

渴望是自然的,建议您的身体寻求营养。我不会忽略这些。

相反,请尝试用不健康的渴望代替健康的渴望。

  • 从家里取出垃圾食品-不仅有助于消除诱惑,而且在您饥饿时也可以避免选择。
  • 购买休闲食品,例如新鲜蔬菜和水果。下一次您渴望“东西”时,请保留手煮的鸡蛋。尝试胡萝卜和鹰嘴豆泥蘸酱-这是我的最爱。如果您不介意苦涩的味道,可以在黑巧克力上bble一口-巧克力并非不健康,精制糖则过量。85%的可可粉是一种非常健康的零食。
  • 喝很多水。有时仅喝水就能暂时缓解饥饿感。

我也会仔细定义您所谓的“不健康”食品。任何提供营养和卡路里的食物都不一定不健康-我们需要卡路里才能生存。我认为问题始于提供“空”卡路里的食物,这意味着它们仅含有碳水化合物或营养物质,它们会迅速代谢而没有提供人体需要的重要微量营养素。

也要当心暴饮暴食。例如,这是薯片的常见问题。就像他们说的那样,你不能不吃整个袋子就吃一个。少数薯片可以完全没问题。整个袋子可能不会。确保您得到了身体所需的东西。

尝试从饮食中完全消除精制糖。人们通常会产生一种对糖的味道,并发现无糖食物平淡无奇,渴望食物中含糖量更高。如果您学会了完全不吃糖就吃,那么您可能会惊讶地发现,如果没有糖,某些天然食品的味道如何。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址