你每天应该吃什么食物来获得你身体需要的营养?

食物 6个月前 (04-28) 168次浏览

你每天应该吃什么食物来获得你身体需要的营养?各种食物,无一例外,除了那些有害的垃圾食品。

你每天应该吃什么食物来获得你身体需要的营养?

  • 你需要3-4份碳水化合物。一份碳水化合物大约是你一只手所能容纳的食物量。复合碳水化合物包括意大利面、米饭、面包和平饼、土豆、玉米粥和粗燕麦粉等。含有简单碳水化合物的食物(如蛋糕)只能替代一部分复杂碳水化合物。
  • 你还需要2份蛋白质。蛋白质包括红肉、白肉、内脏、鱼、乳制品、鸡蛋、豆类、种子和坚果。一份肉或鱼和手掌一样大,一份鸡蛋是一个超大鸡蛋或几个小/中鸡蛋,一份硬奶酪和你手的前两个手指一样大,另一份牛奶是半杯,一份豆类是你手能容纳的最大量。记得定期更换所有的蛋白质来源。
  • 吃至少5份蔬菜和水果是绝对必要的。尽量吃时令水果和蔬菜,并且尽可能在当地吃。每天吃几种不同颜色的水果和蔬菜。

你应该吃5克糖,但尽量不要超过10克。5克糖比一茶匙稍多一点,所以你每天可以吃1到2.5茶匙的糖。想想看,一罐任何一罐的全糖汽水所含的糖都是这个量的几倍。

这是一个很好的问题。每天应该吃什么的注意事项:

  1. 简单的自制餐(根据文化背景,这对不同的人意味着不同的事情)
  2. 每天至少1个水果
  3. 因为是本地食品和季节性食品,因为它们可以减少旅行,因此营养密度更高
  4. 充足的水(偷看您的尿液颜色-透明的晶体意味着您有足够的水分)
  5. 与从包装,罐子,盒子(用于意大利面的自制番茄泥而不是在超市购买的罐子)中获取的食品相反的新鲜食品,菠菜叶从农贸市场购得的新鲜大面包,而不是从超市购买的塑料包装等)

保持饮食集中于简单,本地,季节性,自制食品,避免食用包装和加工的食品。这将帮助您感到精力充沛和健康。


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