你每天应该吃什么食物来获得你身体需要的营养？各种食物，无一例外，除了那些有害的垃圾食品。
- 你需要3-4份碳水化合物。一份碳水化合物大约是你一只手所能容纳的食物量。复合碳水化合物包括意大利面、米饭、面包和平饼、土豆、玉米粥和粗燕麦粉等。含有简单碳水化合物的食物(如蛋糕)只能替代一部分复杂碳水化合物。
- 你还需要2份蛋白质。蛋白质包括红肉、白肉、内脏、鱼、乳制品、鸡蛋、豆类、种子和坚果。一份肉或鱼和手掌一样大，一份鸡蛋是一个超大鸡蛋或几个小/中鸡蛋，一份硬奶酪和你手的前两个手指一样大，另一份牛奶是半杯，一份豆类是你手能容纳的最大量。记得定期更换所有的蛋白质来源。
- 吃至少5份蔬菜和水果是绝对必要的。尽量吃时令水果和蔬菜，并且尽可能在当地吃。每天吃几种不同颜色的水果和蔬菜。
你应该吃5克糖，但尽量不要超过10克。5克糖比一茶匙稍多一点，所以你每天可以吃1到2.5茶匙的糖。想想看，一罐任何一罐的全糖汽水所含的糖都是这个量的几倍。
这是一个很好的问题。每天应该吃什么的注意事项：
- 简单的自制餐（根据文化背景，这对不同的人意味着不同的事情）
- 每天至少1个水果
- 因为是本地食品和季节性食品，因为它们可以减少旅行，因此营养密度更高
- 充足的水（偷看您的尿液颜色-透明的晶体意味着您有足够的水分）
- 与从包装，罐子，盒子（用于意大利面的自制番茄泥而不是在超市购买的罐子）中获取的食品相反的新鲜食品，菠菜叶从农贸市场购得的新鲜大面包，而不是从超市购买的塑料包装等）
保持饮食集中于简单，本地，季节性，自制食品，避免食用包装和加工的食品。这将帮助您感到精力充沛和健康。
