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孕妇贫血应该吃什么来补血?

饮食 78健康编辑 11个月前 (08-20) 267次浏览 0个评论
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在怀孕的后期,你的身体会制造更多的红细胞来为你和你的宝宝提供足够的血液。每个红细胞都以铁为核心。铁不能由你的身体产生,必须从你吃的食物中吸收。

虽然很多食物中都含有铁元素,但它很难被吸收,所以你的身体很难在怀孕期间获得足够的铁元素。当你的饮食中没有足够的铁,你会产生更少的红细胞,这被称为贫血。缺铁性贫血很常见,也很容易治疗。

你的身体也需要一种叫做叶酸的营养物质来制造健康的血细胞。在大多数绿色蔬菜中,叶酸很容易被吸收。

所以说,孕妇补血,需要的最主要的是铁和叶酸两种物质,那么孕妇为什么贫血呢?如何从饮食中摄入这两种物质补血呢?现在就给你揭晓答案。

孕妇贫血应该吃什么来补血?

孕妇贫血的原因

  • 饮食中缺乏富含铁和叶酸的食物
  • 在生病期间偶尔发生的红细胞的异常死亡

贫血的症状和体征

贫血的妇女通常没有特定的症状。如果贫血很严重,你可能会感到疲倦和虚弱。

在症状方面,往往不像感冒一样拥有明显的特征,尤其是当环孕后期的时候,及时没有明显的贫血症状,也建议积极主动的去检查和预防。

孕妇贫血吃什么

这里列举出一些补铁的常见方式,如果你不明白到底应该吃什么,那就继续往下看,在文章底部,还有具体的推荐的补铁食物。

  • 吃富含铁的食物,如肉、鸡、鱼、蛋、干豆和强化谷物。肉制品中的铁元素,叫做血红素,比蔬菜中的铁元素更容易被吸收。如果你贫血,我们建议多吃一些肉,增加你摄入的肉量是增加你身体吸收的铁的最简单的方法。
  • 补血肉类:推荐选择适量的“红肉、动物内脏、乌鸡肉、兔肉、牛肉”,也可以吃一些鱼肉,会有很好的效果。
  • 补血蔬菜:黑豆、菠菜、南瓜、黑木耳等。
  • 补血水果:苹果、桂圆、樱桃、红枣等。
  • 多吃叶酸含量高的食物,如干豆子、深绿色叶蔬菜、麦芽和橙汁。
  • 食用富含维生素 C 的食物,如柑橘类水果和新鲜的生蔬菜。
  • 用铸铁锅烹饪,你的食物中铁的含量会增加 80%,农村的铁锅虽然不那么好看和高档,但是对于补铁有惊人的效果。
  • 服用含有叶酸的维生素和矿物质保健品。

补铁的保健品

因为很难从你的饮食中获得足够的铁,你可能需要一些辅助措施来补充铁。如果你感觉在正常饮食的情况下,依然血气不足、虚弱、腰酸背痛,建议咨询医生,医生可能会根据你的情况来让你吃一些补铁的药片或者保健品。

含铁丰富的食物

怀孕期间推荐的铁摄入量(RDA)是 30 毫克。这里有一些富含铁的食物。

提供 0.5 到 1.5 毫克铁的食物:

每 500g 为半斤,每 240ml 大约为 0.25 斤

  • 鸡肉:85g
  • 绿色豌豆:120ml
  • 番茄汁:170g
  • 西兰花:120ml
  • 球芽甘蓝:120ml
  • 全麦面包:一片
  • 杏干:5 个半左右
  • 树莓:240ml
  • 草莓:240ml

提供 1.6 到 3 毫克铁的食物:

这里的碗是指平常大小的,大约与我们的手掌合起来的容积差不多大。

  • 牛排:85-100g
  • 烤牛肉:85g
  • 四季豆:1/3 碗
  • 燕麦片:一碗
  • 葡萄干:1/3 碗

提供 3 到 12 毫克铁的食物:

  • 花蛤:4 个大的或 9 个小的
  • 牡蛎:6 个中等大小的
  • 菠菜:半碗,煮熟的
  • 强化谷物:一碗

更多富含铁的食物

  • 所有动物的肝脏(除了鱼),但是应该每星期不超过两次
  • 瘦肉牛肉、小牛肉、猪肉或羊肉
  • 各种绿色蔬菜
  • 甜菜
  • 泡菜
  • 豆腐
  • 小扁豆
  • 大豆面粉
  • 精制面食
  • 未精制的糖,如原始蜂蜜

上面的就是孕妇补铁的食物推荐,78 健康网为您整理,祝每一个孕妈有一个健康的身体。


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