哑铃卧推是如何锻炼胸部肌肉的呢?

健身 5个月前 (06-14) 192次浏览

哑铃卧推是如何锻炼胸部肌肉的呢?首先要看胸肌是如何运作的,你才知道胸推是如何被锻炼到的,胸大肌有4种功能:

1. 屈曲肱骨的屈曲,如抬小孩

2. 内侧旋转肱骨,例如手臂摔跤时

3.手臂内收,即手臂从身体侧面离开身体

4. 保持手臂与躯干相连

哑铃卧推是如何锻炼胸部肌肉的呢?

从图中可以看出,pec纤维连接到肱骨的一个点上,称为肱骨的二头肌沟。

当你做台式压力机时,你躺在长凳上,举起杠铃。你的胸肌不会从台式压力机获得完全的同心收缩(或缩短),这与哑铃台式压力机不同,因为没有限制你伸展的横杠,所以哑铃台式压力机的运动范围更大。

哑铃卧推的手臂比杠铃卧推的手臂更窄,这意味着它在顶部有一个更大的挤压,这是杠铃卧推不能做到的,除非你使你的抓地力更窄。

因为你有更好的活动范围,你可以有效地隔离你的胸部更多的哑铃卧推,反过来也可以锻炼你的胸部。

这并不是说你只需要做哑铃卧推来锻炼胸部,杠铃卧推仍然是胸部复合运动的王者,但是你可以通过做不同的练习来锻炼胸部。

好吧,只是为了让我们处于同一水平线上,哑铃卧推练习包括平躺在长凳上,哑铃处于降低位置(与你的胸部水平),你将重量压向天花板,在上升过程中,你将重量(和你的手)合在一起,以便在全臂伸展时,重量接触到你的胸部中线以上 - 换句话说,你正在将重量带过你的胸部。

过头压,也就是所谓的肩上压力机,它涉及到你把你的手臂向天花板抬起来。这个动作和台式压力机非常相似,只不过你是站着或者坐着直立的姿势。它也会锻炼你的胸部(即上半部分),但这里被激活的主要肌肉群将是你的肩膀(三角肌前部)、陷阱和侧肩(三角肌内侧)的前部。

我希望这个答案能更好地澄清你的理解。总是听从你的身体,如果你曾经执行一项运动,并期望感觉到一个肌肉群的泵,但你感觉到另一个肌肉群得到泵,你要么得到了肌肉不平衡,要么你可能做错了运动。用你使用的重量来锻炼,技术技术。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址