睡觉的6大好处以及最佳睡眠时间

生活 3周前 (06-15) 10次浏览

早睡早起,是自古以来的养生方法,为什么睡觉这么重要?

日出而作,日落而息,这是大自然的规律,人体也是一样。人体有个生理时钟,中医称为子午流注。例如晚上11点到3点是胆与肝经络旺盛的时候,这段时间应该睡觉。若经常熬夜、吃宵夜或喝酒,就更容易损害肝脏,促使肝脏无法正常发挥解毒功能,可能引起肝胆疾病;又因胆汁分泌不正常,也会引起消化道疾病。

睡觉的6大好处以及最佳睡眠时间

睡觉帮助减肥,给身体带来6大益处

最佳的睡眠时间,是睡6~8个小时。好的睡眠质量是一觉到天亮,中途不醒来或做梦。

睡觉帮助减肥,10点睡最好

好的睡眠能减肥,这与何时入睡有关,也与睡眠时产生的荷尔蒙息息相关。

睡眠会产生哪些荷尔蒙呢?

第一是生长激素:生长激素会在晚上10点~凌晨2点产生,对小孩的作用是促进长高,对大人的作用是分解脂肪、抗老化,所以好的睡眠就可促进减肥,特别是要早睡,10点左右就睡觉。

第二是皮质醇:皮质醇则从凌晨3点到5点分泌,它能分解脂肪与糖类。所以晚上睡眠不要中断,也不要熬夜,才能达到减肥的效果。

除此之外,睡觉还能带来如下益处:

延长寿命

长寿的人大多重视睡眠。睡好觉能让身体的器官得到充分的休息,维持正常运作,避免生病;在睡眠过程中,压力也得到纾解,心情平和,自然就会长寿。

愉悦心情

依中医理论来说,肝是管情绪的,当失眠肝火大时,脾气就大;女人月事来时常肝血不足,脾气也不好。晚上11点之前睡觉,养好肝,精神、情绪也会好。

清醒头脑

大脑充分休息后,思维会更清晰,提高工作、学习效率。

预防疾病

淋巴系统分泌T细胞,可吞噬细菌、病毒。而睡眠能增强淋巴系统,从而强化免疫力。所以医生常说感冒要多休息,早一点睡觉,不要熬夜,就是要让身体产生免疫力。而睡眠时,内分泌系统也会得到平衡,帮助身体预防疾病。

养颜美容

好的睡眠,能促进皮肤的新陈代谢,有美容、防衰老的益处。

维持好睡眠,注意3件事

如何保持良好的睡眠、达到养生的目的?

1. 睡前不碰手机:睡前玩手机会让人兴奋,没有睡意,若在光线不足的地方滑手机,手机的蓝光会伤害眼睛。而且晚睡抑制大脑分泌抗氧化、增加免疫力的褪黑激素。不要特别去吃褪黑激素补充剂,只要睡好觉,自然就会分泌。平时摄取牛奶、鸡蛋、香蕉等含有色胺酸的食物,色胺酸是帮助身体制造褪黑激素、血清素的原料。

2. 睡眠时间要规律:每天上床和起床的时间要规律,即使是假日也不例外。当习惯后,时间到了自然就会去睡觉或起床,这就是属于你的生理时钟。

3. 睡前不吃油腻食物:睡前最好不吃宵夜或喝酒,也不要吃油炸食物或甜食,如果肚子饿,可喝一小杯不加糖的热牛奶,充饥又能助眠。

贪睡、睡太多,不利于养生

睡眠超过9小时,就是睡太多了。中医说“久卧伤气”,长期久卧,会使血液循环失去原有的规律,心跳、血流减慢,影响胃肠蠕动,引起消化不良。人若没有食欲,就没有力气,中医称为“气虚”,出现身体疲倦、少气懒言、昏昏欲睡、越睡越累的情况。

所以,睡太多,反而打乱自己的作息时间。要养生,就要劳逸适当。常言道:要活就要动,我发现日本人到了七、八十岁还在工作,就是利用工作来活动关节、促进血液循环,使自己活得更健康、更有意义。


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