一周锻炼七天对你的肌肉不好吗?

健身 3周前 (06-20) 12次浏览

一周锻炼七天对你的肌肉不好吗?一周锻炼七天不一定对你的肌肉不好,但它不可能是最佳的,合理的肌肉锻炼和休息是最好的。

一周锻炼七天对你的肌肉不好吗?

每周最佳锻炼时间

根据美国运动医学学院(ACSM),你应该锻炼20至60分钟,每周3至5天,以促进健康/健身,一般建议每周进行150分钟中等强度的体育活动,以获得健康益处,保持当前体重,和/或防止体重增加。如何定义中等强度的体育活动?简而言之,适度的强度是你有点上气不接下气的地方,但是你可以在练习的时候保持对话。

一周只锻炼三天对以前久坐不动的人来说可能足够改善他们的健康状况,但是要看到进一步的改善还需要更多的锻炼。运动次数越多,有氧能力(最大摄氧量)、胆固醇水平、身体成分和心血管健康的改善都会增强。

对于那些超重或肥胖的人,ACSM建议每周进行250分钟中等强度的体育活动。研究结果表明,如果照此进行,体重减轻会很显著。

普通大众理想的举重训练频率是多少?

既然你在谈论每天锻炼对肌肉的影响,我想你主要是在谈论重量训练。大多数人应该每周进行3-4次举重训练。有些人可以带着5分走,有些人可以带着2分走。然而,对大多数人来说,每周进行3或4次总重量训练,你会得到最好的结果(或最大的回报)。

你应该一周锻炼7天吗?

很难说每个人每周总共应该锻炼多少次。然而,有一条一般规则支配着每个人的整体锻炼频率:每周从所有形式的锻炼中至少休息一整天。

这意味着,你每周最多应该锻炼6次(同样,这包括重量训练、有氧运动和任何其他形式的锻炼)。让你的身体没有时间休息实际上对你的健身目标是有害的,因为你需要给你的身体一些时间来恢复和修复。

即使你每天做不同的锻炼,锻炼不同的肌肉群,中枢神经系统疲劳也很容易隐藏。神经系统的恢复时间可能比肌肉系统长五倍,所以每天锻炼而没有适当的休息可能会损害你的进步。只有有足够的休息,你才能比以往更强壮!

健身计划

在过去的三年里,我每周训练七天。

我的健身计划是这样的:

周一:腿

星期二:胸部/背部

星期三:肩膀/手臂

周四:腿

星期五:胸部

周六:回来

周日:肩膀/手臂。

对我来说,我真的很喜欢训练,我的锻炼强度中等,每天大约一个小时到一个半小时。我每天摄入大约3000卡路里,睡8个小时。我使用的分割让我的肌肉有足够的时间在两次锻炼之间恢复。当我开始感到有点全身疲劳和虚弱(过度训练的迹象)时,我就休息一天,不改变饮食。

大多数时候,你听到人们谈论过度训练,他们不是真的描述过度训练,他们只是描述意志薄弱。真正的过度训练是一件事,但除非你像魔鬼一样锻炼,并且吃得/睡得不够,否则很难达到目的。

也就是说,不是每个人都有和我一样的目标,甚至也没有和我一样渴望去健身房。这完全可以理解。所以,如果你想一周七天去健身房,那就去吧……找一个合理的时间,确保你吃得/睡得足够多。

如果你要训练这么多,我也强烈推荐一种联合补充剂。我用一种叫做“德克萨斯方法”的方法训练,在这种方法中,我将超重日与肥大日(8-12次)交替进行。关节补充剂有助于避免举重时自然产生的炎症


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