为什么一直在反复发胖?营养师吁饮食要均衡

减肥 2周前 (07-17) 14次浏览

为什么一直在反复发胖?营养师吁饮食要均衡,正确的减重知识让溜溜球效应不要找上门。

为什么一直在反复发胖?营养师吁饮食要均衡

许多人虽然有心减肥,却往往中途就宣告失败,而且容易愈减愈肥。营养师师提醒,错误减重完后会再度复胖,大多是因为追求快速又极端的减肥法,包括错误饮食或自行购买减肥药。营养师高敏敏强调,这些方法能够让体重在短时间内下降,但是其实真正导致肥胖的根源没有真正根除,比如三餐不定时定量,爱喝含糖饮料、吃甜食,都是让体重反覆回升的复胖地雷。

有心减重的人大多听过「溜溜球效应」,高敏敏解释,一直处在少吃或是不吃的状态下,热量不足维持身体所需的「基础代谢率」,短时间内确实会瘦很快,但却忽略这是身体的水分与肌肉快速流失,不少正在减重的人都有显得皮肤松垮,这就是因为分解太多肌肉所造成。长期处在这种状态下,身体会启动保护机制,降低热量的消化,一旦饮食恢复正常或大鱼大肉,很快就会出现复胖情形。更值得注意的是,反覆复胖后的体脂肪会较先前增加更多,这样的恶性循环,会形成更难减重的易胖体质,也会造成内脏脂肪、心血管相关疾病风险。

减重是比谁瘦的久不是比谁比较快速。

要怎么控制才不会有这种效应呢?高敏敏认为,大众应该先确立正确观念,减重是要比谁瘦的比较久而且不会复胖,不是比谁瘦得比较快。如果尝试某一种方法减重失败,应该要在下次开始前检视是不是真的适合自己。高敏敏指出,以正常的减重速度来看,一周瘦0.5公斤是比较安全又健康的数字,呼吁如果是曾经快速减重但体重数字多次反弹的族群,应该放慢脚步,慢慢瘦反而比较快。高敏敏也提醒,不建议使用单一的饮食方法来减重,否则在饮食摄取上会缺乏各种营养素,无法维持身体正常运作,将会更难减重且复胖速度更快。


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