胶原蛋白的功效与作用禁忌_胶原蛋白什么时候喝好

胶原蛋白是人体各种结缔组织细胞外基质中的主要结构蛋白。作为结缔组织的主要成分，是哺乳动物中含量最丰富的蛋白质，占全身蛋白质含量的25%~35%。

胶原由氨基酸结合在一起，形成一个拉长的原纤维的三重螺旋，称为胶原螺旋。它主要见于纤维组织，如肌腱、韧带和皮肤。本文介绍了胶原蛋白的功效与作用禁忌，以及胶原蛋白什么时候喝好等相关的胶原蛋白知识。

胶原蛋白的功效与作用

胶原蛋白的功效与作用包括：

防止骨质疏松症

胶原蛋白通过刺激成骨细胞(产生骨的细胞)的产生，在整个身体的骨生成中扮演着关键的角色。随着我们年龄的增长，这种关键蛋白质的水平越低，意味着生成的骨骼物质就越少，从而导致骨质疏松症，骨折的风险增加，流动性降低。充足的胶原蛋白——通过食物或补充——在你的一生中都能帮助你随着年龄的增长保持强壮和活力。

头发护理

头发的生长有三种关键成分——必需的矿物质、角蛋白和胶原蛋白。如果没有第三种成分，头发会变得脆弱，容易断裂和脱落。如果你想让你的头发看起来年轻、健康和强壮，确保你有适当的胶原蛋白水平是非常重要的。

关节疼痛的缓解

你有没有注意到有多少老年人走路时会出现？看来连搬家都很痛苦。除了脱水和缺乏伸展，这是由于缺乏胶原蛋白，导致关节疼痛，炎症和恶化。

有了良好的胶原蛋白补充，你可能会注意到你的关节，肌腱和韧带更灵活，关节炎样症状减少。

塔夫茨医学中心（Tufts Medical Center）2012年的一项使用高科技磁共振成像技术的研究，比较了那些每天服用10000毫克胶原蛋白补充剂的人和那些没有服用胶原蛋白的人膝关节的胶原蛋白健康状况。他们发现，服用胶原蛋白的人实际上显著改善了膝关节的健康软骨组织。谈谈逆转衰老的迹象吧！

有助于治愈伤口

由于胶原蛋白在皮肤的形成过程中扮演着非常重要的角色，当你受伤的时候，需要多余的胶原蛋白来替换那些受损或丢失的皮肤细胞。补充胶原蛋白可以帮助加速小伤口、擦伤和擦伤的愈合过程，也可以帮助你从手术或长期疾病中恢复。

缓解焦虑

甘氨酸是产生胶原蛋白所必需的一种重要氨基酸，但它在人体内还有许多其他作用。确切地说，甘氨酸因其抗焦虑的特性而受到一些人的赞扬，使体内的压力激素水平更加平衡。因此，通过摄入蛋白质来保持足够的胶原蛋白水平可能是提高甘氨酸水平并帮助保持情绪平衡的替代疗法。

减少炎症

许多人身体的各个部位都患有慢性炎症，最明显的是骨头和关节。这是关节炎的特征，也是身体那些部位的正常疼痛和磨损的特征。这种蛋白质可以通过促进结缔组织的生长来帮助减少这些敏感区域的炎症，结缔组织可以保持关节的强壮，减少导致炎症和疼痛的摩擦。

骨骼健康

多项研究发现，补充水解胶原蛋白可以预防和缓解骨质疏松症，因为它能刺激骨生成细胞（成骨细胞）。研究表明，在使用水解胶原蛋白补充剂的女性中，骨质流失不太常见。

在我们的一生中，有一个不断循环的骨胶原破坏和再生。这是你身体保持健康结构的方法。大多数骨质疏松症药物通过阻止骨质破坏的自然过程起作用。从短期来看，这似乎有效，但我们现在发现，长期使用这些药物会导致不健康的骨基质变得脆弱和脆弱。水解胶原蛋白补充剂的作用恰恰相反——它们有助于刺激你的身体产生更多的骨胶原蛋白。

促进更好的睡眠

水解胶原蛋白粉是一种常见的补充这种蛋白质的形式，也含有高水平的甘氨酸。除了减少焦虑，这种氨基酸被认为是极好的促进睡眠。它有助于平衡激素水平，消除白天的困倦，同时确保休息和不受打扰的睡眠，使这种蛋白质对失眠和其他睡眠障碍的人至关重要。

平衡激素水平

这种蛋白质中的氨基酸水平在人体内有很多作用，特别是在荷尔蒙的产生和调节方面。没有了胶原蛋白，睾酮、褪黑激素、胰岛素、皮质醇等激素就无法产生，会严重破坏体内平衡。水解胶原蛋白粉的补充可能是需要的，但是，在寻求这种胶原蛋白的使用之前，一定要向医生咨询。

延缓衰老过程

胶原蛋白对人体最明显的作用发生在皮肤上，皮肤是我们身体最大的器官。通过提高皮肤的弹性，它可以防止皱纹的发展或加深，也可以消除衰老的迹象，如老年斑或瑕疵。胶原蛋白可以确保健康的新皮肤细胞取代旧的或松弛的细胞，让你看起来更年轻更健康，即使你已经老了。

眼部护理

眼睛是人体最脆弱的部位之一，也是对氧化应激特别敏感的部位。角膜对视力健康非常重要。充足的胶原蛋白可以帮助保护角膜免受氧化应激，取代老化的细胞和减少自由基的活性在这部分的身体。

减肥

研究表明，服用胶原蛋白可以促进我们的新陈代谢，同时降低食欲。其中一项研究指出，在早餐后吃胶原肽会减少20%的食物摄入量。同样的研究表明，这些肽比其他蛋白粉补充剂如乳清、大豆和酪蛋白多40%的饱腹感。胶原蛋白中有一种叫做甘氨酸的氨基酸，它能促进新陈代谢，将血糖输送到组织中，从而增加能量。

虽然没有很多研究直接研究胶原蛋白和减肥，这是有道理的，如果你减少食欲和增加新陈代谢自然会更容易减肥。

胶原蛋白的副作用禁忌

胶原蛋白的副作用禁忌包括：

在医疗保健专业指导下服用胶原蛋白补充剂通常是安全的。

在开始使用任何新的补充剂或增加使用任何现有的补充剂之前，人们应该和他们的医生谈谈。

一般来说，胶原蛋白补充剂的副作用是温和的，包括:

• 腹泻
• 胃部普遍感到沉重
• 皮疹

否则，对于大多数成年人来说，服用胶原蛋白补充剂不会对健康构成任何重大风险和禁忌症。

胶原蛋白的食物来源

你应该买胶原蛋白补充剂吗?还是仅仅从你吃的食物中获取?

事实上，你不需要花费数百元来补充胶原蛋白——你可以在健康的食物如骨汤中找到它。肉汤是胶原蛋白最丰富的来源之一，你也很容易制作自己的健康的生酮版本。

这里有一些其他的食物可以帮助你的身体产生更多的胶原蛋白：

• 野生鲑鱼
• 鳕鱼
• 金枪鱼
• 鸡蛋
• 花生
• 鳄梨
• 羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜
• 浆果
• 大蒜
• 芡欧鼠尾草种子
• 南瓜种子

想要得到一个完整的列表，请查看这个关于顶级胶原蛋白食物来源的指南。

记住，你的身体并不是直接从食物中获取胶原蛋白的。相反，这些食物可以帮助你的身体自己产生更多的维生素d。补充胶原蛋白是直接吸收胶原蛋白的唯一途径。

胶原蛋白什么时候喝好

胶原蛋白什么时候喝好呢？

1、早上空腹食用

早上空腹食用有利于胃部的修复，在达到美肤的同时，改善胃及肠道状况。

2、睡前一到两个小时服用

睡前服用更有利于身体对胶原蛋白的吸收，让吸收达到最佳值！

一般来讲，在睡前两小时服用胶原蛋白是最佳的时间，此时身体吸收和利用物质的能力最高，能让胶原蛋白被快速吸收，但要注意在开始服用时，因为皮肤中的胶原蛋白不足，需要在早上空腹服用一次，晚上睡前服用一次，在一个月后只需睡前服用。