梨是一种甜美的钟形水果，自古就有人食用。它们可以脆着吃，也可以软着吃。
它们不仅美味，而且有科学依据，对健康有益。
本文介绍了100g梨的营养价值和营养成分表，包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值，供您参考。
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100g梨的营养成分
梨有许多不同的品种。全世界种植了大约100种。
一个中等大小的梨(178克)提供以下营养：
- 热量:101
- 蛋白质:1克
- 碳水化合物:27克
- 纤维:6克
- 维生素C:每日所需(DV)的12%
- 维生素K:每日需求量的6%
- 钾:每日需求量的4%
- 铜:16% DV
这同样的服务也提供了少量的叶酸，维生素原A，和烟酸。叶酸和烟酸对细胞功能和能量生产很重要，而维生素原A支持皮肤健康和伤口愈合。
梨也是重要矿物质的丰富来源，比如铜和钾。铜在免疫、胆固醇代谢和神经功能中起作用，而钾有助于肌肉收缩和心脏功能。
更重要的是，这些水果是多酚抗氧化剂的极佳来源，可以防止氧化损伤。一定要吃整个梨，因为果皮中的多酚含量是果肉的六倍。
梨尤其富含叶酸、维生素C、铜和钾。它们也是多酚抗氧化剂的良好来源。
营养价值
梨能提供膳食纤维，包括益生元，它能促进肠道正常，缓解便秘，促进整体消化健康。要想从梨中获得最多的纤维，就连皮一起吃。
梨含有许多有益的植物化合物。红色的梨可以保护心脏健康，而绿色的梨可以促进眼睛健康。
这种水果富含类黄酮，类黄酮是一种抗氧化剂，可以帮助减少炎症和预防某些疾病。
梨含有许多有效的植物化合物，可能具有抗癌特性。然而，还需要更多的研究。
它的纤维和花青素含量有助于降低患2型糖尿病的风险。
这种水果富含强效抗氧化剂，如原花青素和槲皮素，可以通过改善血压和胆固醇来促进心脏健康。经常吃梨也可以降低中风的风险。
经常吃梨可以让你有饱腹感，因为梨富含水分和纤维。反过来，这会帮助你减肥。
梨随处可见，很容易添加到你的饮食中。你可以连皮一起吃，也可以把它们加到主菜里。这些水果在烘烤或水煮时特别美味。
梨是一种能量丰富的水果，富含纤维、维生素和有益的植物化合物。
这些营养物质被认为可以对抗炎症，促进肠道和心脏健康，预防某些疾病，甚至有助于减肥。
一定要吃果皮，因为它含有很多这种水果的营养成分。
