【100g梨的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

水果 4周前 (05-04) 21次浏览

是一种甜美的钟形水果,自古就有人食用。它们可以脆着吃,也可以软着吃。

它们不仅美味,而且有科学依据,对健康有益。

本文介绍了100g梨的营养价值和营养成分表,包含其卡路里、热量、脂肪、维生素和矿物质等主要营养元素的数值,供您参考。

【100g梨的营养成分】卡路里_热量_脂肪_维生素_矿物质

100g梨的营养成分

梨有许多不同的品种。全世界种植了大约100种。

一个中等大小的梨(178克)提供以下营养:

  • 热量:101
  • 蛋白质:1克
  • 碳水化合物:27克
  • 纤维:6克
  • 维生素C:每日所需(DV)的12%
  • 维生素K:每日需求量的6%
  • 钾:每日需求量的4%
  • 铜:16% DV

这同样的服务也提供了少量的叶酸,维生素原A,和烟酸。叶酸和烟酸对细胞功能和能量生产很重要,而维生素原A支持皮肤健康和伤口愈合。

梨也是重要矿物质的丰富来源,比如铜和钾。铜在免疫、胆固醇代谢和神经功能中起作用,而钾有助于肌肉收缩和心脏功能。

更重要的是,这些水果是多酚抗氧化剂的极佳来源,可以防止氧化损伤。一定要吃整个梨,因为果皮中的多酚含量是果肉的六倍。

梨尤其富含叶酸、维生素C、铜和钾。它们也是多酚抗氧化剂的良好来源。

营养价值

梨能提供膳食纤维,包括益生元,它能促进肠道正常,缓解便秘,促进整体消化健康。要想从梨中获得最多的纤维,就连皮一起吃。

梨含有许多有益的植物化合物。红色的梨可以保护心脏健康,而绿色的梨可以促进眼睛健康。

这种水果富含类黄酮,类黄酮是一种抗氧化剂,可以帮助减少炎症和预防某些疾病。

梨含有许多有效的植物化合物,可能具有抗癌特性。然而,还需要更多的研究。

它的纤维和花青素含量有助于降低患2型糖尿病的风险。

这种水果富含强效抗氧化剂,如原花青素和槲皮素,可以通过改善血压和胆固醇来促进心脏健康。经常吃梨也可以降低中风的风险。

经常吃梨可以让你有饱腹感,因为梨富含水分和纤维。反过来,这会帮助你减肥。

梨随处可见,很容易添加到你的饮食中。你可以连皮一起吃,也可以把它们加到主菜里。这些水果在烘烤或水煮时特别美味。

梨是一种能量丰富的水果,富含纤维、维生素和有益的植物化合物。

这些营养物质被认为可以对抗炎症,促进肠道和心脏健康,预防某些疾病,甚至有助于减肥。

一定要吃果皮,因为它含有很多这种水果的营养成分。


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