健康的饮食如何影响深度睡眠

食物 1个月前 (08-14) 77次浏览

健康的饮食如何影响深度睡眠?你知道吗,从1942年到2013年,平均睡眠时间减少了13-15%,超过7000万人患有某种形式的睡眠障碍。

在我们不了解的地区,这一数字可能会更大,令人担忧,而且还在继续上升。还观察到,90%患有慢性睡眠剥夺的人面临更大的慢性健康挑战风险。

全世界有数百万人通过服用处方药入睡,并可能对其上瘾。毫无疑问,睡眠是当今医疗保健中缺失的一部分。它只是没有得到它需要的关注。

健康的饮食如何影响深度睡眠

不要忽视失眠

在有压力的时候,睡眠会受到严重影响,而糟糕的睡眠会让你比以前更有压力。

睡眠也与体重增加有关。你可能会发现,尽管对你的饮食做了很多改变,你的体重就是没有变化。一夜不睡会增加胃饥饿素(一种饥饿荷尔蒙),减少瘦素(一种饱腹荷尔蒙)。

这意味着在睡眠不好之后,你会吃更多的食物,而且是错误的食物。当你这样做的时候,你甚至不会意识到!缺乏适当的睡眠是不能忽视的。不吃东西可以活得更久,但不睡觉就不行。

如果你的睡眠质量不好,要避免的食物

  • 化学物质和化学甜味剂(健怡可乐、阿斯巴甜、无糖零食、薄荷糖)。
  • 尽可能少吃糖。这也是一个戒糖的好机会。
  • 不要使用塑料容器,不要用微波炉加热食物,也不要用铝容器烹饪。
  • 避免所有谷蛋白,小麦,燕麦,黑麦或大麦,意大利面,面包,面条,以及酱料和调料中的谷蛋白。
  • 除了酥油和酸奶,不要吃奶制品。限制奶酪。

睡前避免摄入咖啡因和酒精

  • 少喝咖啡和酒精。如果你确实需要喝咖啡,那就在早餐后喝,不要等到早上以后再喝。
  • 避免吃油腻和辛辣的食物。
  • 避免所有加工食品和罐装食品。只吃天然食物。
  • 除了天然水果、甜菊糖、生蜂蜜和椰子糖,不要吃大多数甜味剂。

睡眠不好可以吃这些食物促进睡眠

  • 确保每餐都含有脂肪、纤维和蛋白质。
  • 无论你是杂食者、素食者还是纯素食者,每顿饭都要摄入充足的蛋白质。
  • 对于碳水化合物,包括含有纤维的复杂碳水化合物,而不是单糖和淀粉。
  • 每顿饭都要摄入健康脂肪。避免低脂肪饮食。
  • 多吃蔬菜,尽量吃那些你已经有一段时间没有吃的蔬菜。
  • 在两餐之间选择水果作为零食。下午4点以后不要吃水果
  • 多吃绿色南瓜籽、腰果、芝麻和核桃。
  • 用姜黄、孜然、肉豆蔻、罂粟籽、胡芦巴和藏红花等香料烹饪。
  • 多吃黑巧克力和生可可。
  • 除了天然水果、甜菊糖、生蜂蜜和椰子糖,不要吃大多数甜味剂。

你需要保证良好睡眠的营养素

一种好的复合维生素可以帮助你的身体度过它所面临的压力,可以支持和纠正任何微量矿物质的缺乏,因为饮食限制或由于多年缺乏睡眠可能造成的损害。

镁是一种矿物质,对人体的数百种功能都有作用,由于压力过大和饮食不合理,镁很容易就会缺乏。维生素B6支持能量的产生,以及肾上腺激素的产生。它还能帮助肝脏解毒,促进快速眼动睡眠。

欧米伽-3是一种必需的脂肪酸,是你饮食中必需的一部分。它不仅有利于大脑健康,而且还具有抗炎作用。它有助于全面的炎症,并支持大脑健康,导致健康的HPA轴和良好的支持肾上腺。


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