健康的饮食如何影响深度睡眠？你知道吗，从1942年到2013年，平均睡眠时间减少了13-15%，超过7000万人患有某种形式的睡眠障碍。
在我们不了解的地区，这一数字可能会更大，令人担忧，而且还在继续上升。还观察到，90%患有慢性睡眠剥夺的人面临更大的慢性健康挑战风险。
全世界有数百万人通过服用处方药入睡，并可能对其上瘾。毫无疑问，睡眠是当今医疗保健中缺失的一部分。它只是没有得到它需要的关注。
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不要忽视失眠
在有压力的时候，睡眠会受到严重影响，而糟糕的睡眠会让你比以前更有压力。
睡眠也与体重增加有关。你可能会发现，尽管对你的饮食做了很多改变，你的体重就是没有变化。一夜不睡会增加胃饥饿素(一种饥饿荷尔蒙)，减少瘦素(一种饱腹荷尔蒙)。
这意味着在睡眠不好之后，你会吃更多的食物，而且是错误的食物。当你这样做的时候，你甚至不会意识到!缺乏适当的睡眠是不能忽视的。不吃东西可以活得更久，但不睡觉就不行。
如果你的睡眠质量不好，要避免的食物
- 化学物质和化学甜味剂(健怡可乐、阿斯巴甜、无糖零食、薄荷糖)。
- 尽可能少吃糖。这也是一个戒糖的好机会。
- 不要使用塑料容器，不要用微波炉加热食物，也不要用铝容器烹饪。
- 避免所有谷蛋白，小麦，燕麦，黑麦或大麦，意大利面，面包，面条，以及酱料和调料中的谷蛋白。
- 除了酥油和酸奶，不要吃奶制品。限制奶酪。
睡前避免摄入咖啡因和酒精
- 少喝咖啡和酒精。如果你确实需要喝咖啡，那就在早餐后喝，不要等到早上以后再喝。
- 避免吃油腻和辛辣的食物。
- 避免所有加工食品和罐装食品。只吃天然食物。
- 除了天然水果、甜菊糖、生蜂蜜和椰子糖，不要吃大多数甜味剂。
睡眠不好可以吃这些食物促进睡眠
- 确保每餐都含有脂肪、纤维和蛋白质。
- 无论你是杂食者、素食者还是纯素食者，每顿饭都要摄入充足的蛋白质。
- 对于碳水化合物，包括含有纤维的复杂碳水化合物，而不是单糖和淀粉。
- 每顿饭都要摄入健康脂肪。避免低脂肪饮食。
- 多吃蔬菜，尽量吃那些你已经有一段时间没有吃的蔬菜。
- 在两餐之间选择水果作为零食。下午4点以后不要吃水果
- 多吃绿色南瓜籽、腰果、芝麻和核桃。
- 用姜黄、孜然、肉豆蔻、罂粟籽、胡芦巴和藏红花等香料烹饪。
- 多吃黑巧克力和生可可。
- 除了天然水果、甜菊糖、生蜂蜜和椰子糖，不要吃大多数甜味剂。
你需要保证良好睡眠的营养素
一种好的复合维生素可以帮助你的身体度过它所面临的压力，可以支持和纠正任何微量矿物质的缺乏，因为饮食限制或由于多年缺乏睡眠可能造成的损害。
镁是一种矿物质，对人体的数百种功能都有作用，由于压力过大和饮食不合理，镁很容易就会缺乏。维生素B6支持能量的产生，以及肾上腺激素的产生。它还能帮助肝脏解毒，促进快速眼动睡眠。
欧米伽-3是一种必需的脂肪酸，是你饮食中必需的一部分。它不仅有利于大脑健康，而且还具有抗炎作用。它有助于全面的炎症，并支持大脑健康，导致健康的HPA轴和良好的支持肾上腺。
