一天未必要睡8个小时,强行遵守反而导致焦虑失眠

生活 8个月前 (12-13) 166次浏览

我记得从很小的时候,我们就知道这样一个睡眠理论,那就是,我们必须每天睡8个小时才能被认为是好的睡眠。如果今天有人告诉你每天必须睡8个小时是不科学的,甚至可能仍然是我们经常焦虑失眠的原因,你相信吗?

信不信由你,质疑8小时睡眠理论的人是英国睡眠协会(British sleep Association)前主席尼克·利特尔·黑尔斯(Nick Littler hales),他写了一本名为《睡眠革命》(sleep Revolution)的书。说到英国人,他也是体育睡眠的教练。我相信每个人都知道有一个著名的足球队叫曼联。那个时候正是这个英国人把睡眠修复室介绍给了这个团队。

对于运动员,他向大家推荐了最科学的睡眠建议,以保证这些运动员在睡眠时能保证质量,充分发挥自己的潜力,后来证明效果确实很好。我相信有那么多的国际足球巨星,离不开他的建议和指导。

一天未必要睡8个小时,强行遵守反而导致焦虑失眠

也许八小时睡眠理论是一个骗局?

研究表明,如果我们只是盲目地相信八小时睡眠理论是最好的选择,那就太笼统不能被人信服了,甚至是一个放之四海而皆准的假理论。对于很多不能按时完成8小时睡眠的朋友来说,如果他们不能每天得到8小时的休息,他们可能会自发地患上睡眠焦虑。这可能就是许多人失眠的原因。

1. 不同的人需要不同的睡眠时间。

每个人都是个体,个体之间存在差异,所以对于每个人来说,睡眠时间因人而异。有媒体曾报道,英国的撒切尔夫人每晚可以休息4 -6个小时,而一些网球明星可能需要10个小时的睡眠。也就是说,睡眠时间长短取决于你的实际情况,太长或太短,对身体都不好。特别是,八小时的睡眠时间对一些朋友来说是一个错误的选择,这会让他们很不舒服。

2、了解睡眠周期

也许很多朋友不知道一个睡眠周期是90分钟,我们需要的不是一个晚上睡多长时间,而是我们睡了多少个睡眠周期。因为身体的完全修复和睡眠,其实都是按照这个周期进行的。换句话说,如果你一直处于轻度睡眠状态,那么12小时的睡眠是没有用的。

一天未必要睡8个小时,强行遵守反而导致焦虑失眠

睡眠的10个常识

1、自己属于早睡或晚睡类型,可能是由基因决定的。有些人喜欢早起,有些人喜欢晚起,所以我们必须根据自己的情况来决定最合适的起床时间。只有这样我们才能得到最好的精神状态,才能轻松应对每天繁忙的工作和生活。

2、了解昼夜节律,提高睡眠质量。实际上,一天中有三个睡眠高峰,从下午1点到3点,从下午5点到7点,以及11点之后。

3、根据每周计划的睡眠周期总数。一般情况下,只要你连续三天不打破睡眠周期,你的身体就不会受到影响,因为它有很强的调节能力。

4. 晚上睡觉的时间要严格。例如,如果你的睡眠周期是5,你早上7点起床,你必须在晚上11点半上床睡觉。

5、睡前一定要调整自己,有利于快速睡眠。睡前洗个热水澡,调节卧室灯光,关掉电子设备等。这些损伤在睡觉前对快速入睡很有帮助。

6、注意俯卧位,提高睡眠质量。专家建议,你可以采用婴儿的睡姿,这不仅会让你感到安全,还能改善打鼾。

7. 醒来后的第一步应该是缓慢的。有些朋友醒来,马上跳起来,或者拿起手机刷新闻。这些都是不好的做法。他们应该缓慢起床,不要紧张或匆忙。

8. 周末睡觉不要拖延。你可以选择按时起床再睡觉,效果也很好。

9. 善于运用补充睡眠的技巧快速恢复体力。例如,下午1点到3点,下午5点到7点。如果你太累了,你可以选择在这段时间休息半个小时左右。你不必睡着。即使你闭上眼睛休息一会儿,你也能迅速消除身体疲劳,弥补身体不适,使身体恢复到最佳状态。

10.如果不能按时休息,那就等到完整的睡眠周期到了再入睡。比如说自己应该是10点半准时休息的,如果错过了,那等到12点入睡的话,效果会更好。


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