糖尿病是非常盛行的疾病，壮年人中每12位有1位有糖尿病，老年人中每5位有1位有糖尿病，而十大死因中，有超过一半的疾病都与糖尿病有直接或是间接相关。
如此普遍存在又对健康造成很大威胁的慢性病，是需要我们去好好治疗。现在，我们来讨论一下，运动与糖尿病的关系。
关于运动部分，最常听到的观念是，我都有走到流汗，这表示我有运动到。这样血糖就会下降！真的是如此吗？
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有流汗就有效果？
假想一个状况，同样走一圈400公尺操场，同样花5分钟走完，在夏天走完时一直流汗，但是冬天走完没什么流汗，我们能说夏天走一圈操场的运动量比较高，而冬天走一圈操场就没有运动到吗？似乎不是如此！其实流汗是身体的散热方式，只要身体的温度拉高，身体就会用散热的方式来降温。譬如说天气太热时，体表的温度升高，或是穿太厚的衣服，就会流汗。因此，流汗的量并不适合作为评估运动量的一个方法。
用来客观评估运动量的指标，最简单又能有效评估的方式，应该是心跳。这是因为，在做一般的有氧运动时，运动强度增加，代表着需要更多的能量消耗，而一般能量来源是以氧气作为代谢的来源。所以更多的能量消耗，代表身体消耗的氧气量增加，而氧气是由心脏将血液打到身体四周，氧气的消耗量高，代表心跳要更快，才能将更多的血液与氧气带到周边的肌肉组织。因此，要客观评估运动量，比较好的方式，就是去评估心跳数。心跳量不变，表示运动量不高，心跳越快，表示运动量更高。
但是，接下来会遇到一个问题，就是心跳量如何评估，在不同年龄下，不同体力状况下，心跳量都不一样。而且做运动做到一半，还要停下来测量心跳，再去换算心跳量有没有到运动量，这也是件麻烦的事。如果要花钱买测量心跳或是脉搏的仪器，又是一笔花费。有没有什么方式，可以快速判断运动量够不够的方法呢？
我们回想，在做运动时，心跳的强度，和自己觉得喘不喘很有关系。譬如说100公尺冲刺跑步，当我们用尽全力冲刺后，会觉得心跳很快，感到非常喘。而慢跑的时候，心跳有感觉到加速，但是没有到很喘的程度；如果是散步时，就不会感觉到心跳加速，也不会有喘的状况。因此，用呼吸觉得喘不喘的方式，是一个主观但是可以快速判断运动量够不够的一个方法。
因此，针对一般人的运动量，要达到能有效下降血糖，维持健康的标准，必须每周达到中等强度的运动量（约是最大心跳的60~80%）150分钟。而中等强度的运动量，大约是觉得有点喘，但是不会喘不过来，可以持续运动的一个程度。维持在有点喘但不会喘不过来的运动量，达到每次10分钟以上，每次间隔不超过2天，一周总和150分钟以上，对于血糖和健康是最有帮忙。适合这种条件的运动，包括快走，慢跑，脚踏车，游泳，登山，跳舞等等，只要喜欢这项运动，而且持之以恒，都会有效果。
但是，回过来想，要控制血糖，一定要达到每周150分钟的运动量吗？是不是达不到这个运动量，就没有用呢？
目前越来越多的研究显示，其实只要比平常的状况多动，就会有帮助血糖的效果。譬如说每坐30分钟，就起来走动10分钟，对于血糖的控制就有帮忙；维持三餐饭后走路10分钟，就跟一次走30分钟有一样的效果。而运动时间越久，下降血糖的效果就越明显，直到每周150分钟的运动量。超过每周150分钟的运动量，下降血糖的效果就没有那么好。再加上现在社会中，一般人需要在家庭，工作，以及进修求知上忙碌，不一定能花很多时间在运动上。因此，以每周150分钟的运动量来说，是个容易达到，又不会太困难的一个目标。
总结来说，对于糖尿病患者，只要比平常多动，就能有帮助血糖的效果，但是如果要靠运动做到下降血糖，那么最好以「有点喘但是不会喘不过来」的运动强度，每次运动至少10分钟以上，两次之间间隔不大于48小时，每周150分钟作为运动的目标，而运动类别的话并不限，快走，慢跑，脚踏车，游泳，登山，跳舞等等皆可。
