高蛋白的食物有哪些:高蛋白质的食物排行及分类

食物 3个月前 (12-06) 25次浏览

高蛋白的食物有很多,大多数网页为您提供的只是几种食物,78健康网本次为您提供高蛋白质的食物排行及分类,帮助您更好的挑选适合自己的高蛋白的食物。

高蛋白的食物有哪些:高蛋白质的食物排行及分类

高蛋白质的食物分类

高蛋白的食物有哪些

高蛋白的食物有哪些?继续看下去:

高蛋白的食物有哪些:高蛋白质的食物排行及分类

12种纯蛋白质食品

某些食物的蛋白质含量如此丰富,以至于它们几乎被认为是我们饮食中的纯蛋白质。这主要包括白鱼,贝类和一些野味。

  • 鹿肉
  • 比目鱼
  • 去皮鸡胸肉
  • 罗非鱼
  • 金枪鱼
  • 鳕鱼
  • 螃蟹
  • 巴沙
  • 红鳄龟
  • 蛋白

12种精益蛋白质

瘦蛋白本质上是脂肪含量较低的蛋白选择。这很重要,因为脂肪热量密度很高,如果您不注意的话,会增加食物中的卡路里含量。

当特别看动物蛋白时,选择瘦肉也是从饮食中减少更多饱和脂肪的一种方法,除了脂肪鱼可以提供宝贵的omega-3脂肪酸来源。饱和脂肪的摄入增加可能会增加心脏病的危险因素。

瘦蛋白质的一些最佳来源包括低脂和无脂乳制品,无皮家禽,草食肉,野味以及一些低碳水化合物植物性食品。

这里有十二种精益选择可供选择:

  • 瘦牛肉
  • 野牛
  • 清潭
  • 瘦猪肉
  • 羊肉(某些切块)
  • 毛豆
  • 无脂/低脂希腊酸奶
  • 去皮鸡大腿
  • 低脂奶酪
  • 豆腐
  • 火鸡
  • 低脂奶酪

高蛋白的食物有哪些:高蛋白质的食物排行及分类

8种富含健康脂肪的蛋白质

从营养上来讲,即使它们不像蛋白质密度那么高,或者卡路里含量通常不那么低,但高脂肪蛋白质对您的益处与低脂肪蛋白质的选择一样。这完全取决于您的个人营养需求和饮食目标。

由于脂肪的热量密度更高-每克提供的卡路里是其他大量营养素的两倍,因此您可以在较小的份量中获得更多的卡路里。这就是为什么在尝试获取肌肉时,一些健康的脂肪(例如坚果和种子中的植物脂肪)可以是有助于增加卡路里的重要补充。

  • 鲭鱼
  • 鲱鱼
  • 三文鱼
  • 全蛋
  • 花生

10种高碳水化合物蛋白质

也倾向于提供碳水化合物来源的蛋白质包括大多数基于植物的蛋白质来源和一些乳制品,例如牛奶。

最好的这些选项中还含有丰富的纤维质,降低总的净碳水化合物的数量和提供有力的支持心脏健康和正常的消化:

  • 黑豆
  • 扁豆
  • 青豆
  • 鹰嘴豆
  • 蛋白质面食
  • 藜麦
  • 荞麦
  • 谷类
  • 牛奶
  • 豆浆

以上就是为您细分的高蛋白质食物清单了,如果对你有用,记得分享哦!


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (2)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址