不健康的饮食习惯有哪些?

健康饮食 2个月前 (12-27) 18次浏览

健康的饮食习惯很多,包括不吃早餐、暴饮暴食、白天吃得少晚上吃太多、吃太多甜食、外出的时候经常吃快餐等等,不健康的饮食习惯对于我们的身体健康有很多坏处,下面是一些不健康的饮食习惯举例。

不健康的饮食习惯有哪些?

  • 不吃早餐--这是大多数营养师办公室里最常见的坏习惯之一。通过不吃早餐,你会减慢你的新陈代谢,降低你的能量,注意力和生产力水平,并看到你在一天的晚些时候暴饮暴食(通常是在最精致,甜的碳水化合物,你可以找到!)。确保你吃低GI、含蛋白质的早餐。研究说,这不仅有助于加快你的新陈代谢,防止你整天暴饮暴食,管理你的体重;它还将帮助你活得更长,感觉更好,并最终帮助减少你的生活方式疾病的风险。
  • 白天吃东西少(由于时间限制或缺乏资源),晚上过度放纵--这主要是减缓你的新陈代谢,导致你在睡觉前就吃得过多,导致体重增加。试着在一天中吃5-6顿小正餐和零食,间隔2-3小时。新鲜水果、酸奶、瘦肉汤、坚果和低GI值速食等食物,都是可以随吃随取的方便食品。
  • 宵夜--这通常来自于晚餐吃得太少或无聊。睡觉前直接吃东西,并不能让身体有时间消耗掉所有的能量,所以试着坚持早一点吃一顿像样的食物,如果有需要,稍后可以吃一些新鲜水果或酸奶等零食。
  • "我周一就开始健康饮食 "的拖延症--健康饮食应该是一种生活方式,它从你面前的饭菜开始,而不仅仅是在一周的第一天。不要因为早餐吃得不好,就放弃了整日的健康饮食。每一餐都是影响你健康的新机会,现在是个好时机。
  • 渴望甜食--通常源于血糖水平较低,感觉饥饿,需要接力--有规律的饮食和手头有健康的零食,应该可以帮助你。
  • 过度沉迷于巧克力--并不是所有的巧克力都是一样的。虽然牛奶和白巧克力给今天的巧克力带来了不好的名声,但优质的黑巧克力还是有好处的。通过提供植物化学成分(作为抗氧化剂),黑巧克力可以改善健康(包括心脏健康),并可能通过提高胰岛素的敏感性来降低糖尿病的风险。
  • 一天中没有喝足够的水--吝啬水会让你感到昏昏欲睡,并可能导致头痛、注意力不集中和情绪恶化。随身携带液体,以便在口渴时饮用。请注意,口渴往往会被误解为饥饿,所以如果你要去冰箱里拿东西,请先尝试解渴。
  • 外出时选择不当--餐厅和快餐的钠和脂肪含量通常要高得多,维生素和矿物质含量要低得多,与一般的健康餐相比,餐厅和快餐的份量要大得多,而且通常会伴随着许多饮料。这里有一些小贴士,让你的外出更健康。试着在外出餐厅前吃一些小东西,以防止你吃得太多,吃一半你的饭菜,并记住狗粮袋,在菜单上寻找更健康的选项(那些可能与心脏标志和烤),选择蔬菜或沙拉配菜,而不是芯片,蔬菜为基础的酱料,而不是奶油选项,避免吃作为一个多的优惠,以及超大型的饭菜,并允许自己偶尔甜点,而是选择水果为基础的治疗。
  • 分量不足--你可能甚至没有意识到你吃了多少东西,直到为时已晚,所以要谨慎分量。批量购买可能会让你的钱包更轻,但绝对不会让你的体重更轻。试着在购买散装食品时,立即将其分装成较小的单份,或者购买已经配好比例的食品。你的盘子也可以欺骗你的眼睛,选择一个边缘较大的盘子,导致少了很多食物需要填满它。当在盘子里装食物时,遵循简单的指南,即1/2盘非淀粉类蔬菜或沙拉,1/4盘蛋白质和1/4盘淀粉。
  • 在家里招待客人--我们经常会过度迎合,因为我们想 "犒劳 "我们的客人,但如果他们依靠您来喂养他们,那么您也要对他们的健康负责。提供蔬菜配菜到你的主餐,鹰嘴豆泥和碎肉是伟大的周围的烤肉作为小吃,选择瘦肉切割和调味负责任。当提供饮料时,确保有水和低热量饮料可供选择。

这是一份很长的清单,但却是一份非常好的清单,可以让你走上更健康的道路!


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址