不健康的饮食习惯很多，包括不吃早餐、暴饮暴食、白天吃得少晚上吃太多、吃太多甜食、外出的时候经常吃快餐等等，不健康的饮食习惯对于我们的身体健康有很多坏处，下面是一些不健康的饮食习惯举例。
- 不吃早餐--这是大多数营养师办公室里最常见的坏习惯之一。通过不吃早餐，你会减慢你的新陈代谢，降低你的能量，注意力和生产力水平，并看到你在一天的晚些时候暴饮暴食（通常是在最精致，甜的碳水化合物，你可以找到！）。确保你吃低GI、含蛋白质的早餐。研究说，这不仅有助于加快你的新陈代谢，防止你整天暴饮暴食，管理你的体重;它还将帮助你活得更长，感觉更好，并最终帮助减少你的生活方式疾病的风险。
- 白天吃东西少（由于时间限制或缺乏资源），晚上过度放纵--这主要是减缓你的新陈代谢，导致你在睡觉前就吃得过多，导致体重增加。试着在一天中吃5-6顿小正餐和零食，间隔2-3小时。新鲜水果、酸奶、瘦肉汤、坚果和低GI值速食等食物，都是可以随吃随取的方便食品。
- 宵夜--这通常来自于晚餐吃得太少或无聊。睡觉前直接吃东西，并不能让身体有时间消耗掉所有的能量，所以试着坚持早一点吃一顿像样的食物，如果有需要，稍后可以吃一些新鲜水果或酸奶等零食。
- "我周一就开始健康饮食 "的拖延症--健康饮食应该是一种生活方式，它从你面前的饭菜开始，而不仅仅是在一周的第一天。不要因为早餐吃得不好，就放弃了整日的健康饮食。每一餐都是影响你健康的新机会，现在是个好时机。
- 渴望甜食--通常源于血糖水平较低，感觉饥饿，需要接力--有规律的饮食和手头有健康的零食，应该可以帮助你。
- 过度沉迷于巧克力--并不是所有的巧克力都是一样的。虽然牛奶和白巧克力给今天的巧克力带来了不好的名声，但优质的黑巧克力还是有好处的。通过提供植物化学成分（作为抗氧化剂），黑巧克力可以改善健康（包括心脏健康），并可能通过提高胰岛素的敏感性来降低糖尿病的风险。
- 一天中没有喝足够的水--吝啬水会让你感到昏昏欲睡，并可能导致头痛、注意力不集中和情绪恶化。随身携带液体，以便在口渴时饮用。请注意，口渴往往会被误解为饥饿，所以如果你要去冰箱里拿东西，请先尝试解渴。
- 外出时选择不当--餐厅和快餐的钠和脂肪含量通常要高得多，维生素和矿物质含量要低得多，与一般的健康餐相比，餐厅和快餐的份量要大得多，而且通常会伴随着许多饮料。这里有一些小贴士，让你的外出更健康。试着在外出餐厅前吃一些小东西，以防止你吃得太多，吃一半你的饭菜，并记住狗粮袋，在菜单上寻找更健康的选项（那些可能与心脏标志和烤），选择蔬菜或沙拉配菜，而不是芯片，蔬菜为基础的酱料，而不是奶油选项，避免吃作为一个多的优惠，以及超大型的饭菜，并允许自己偶尔甜点，而是选择水果为基础的治疗。
- 分量不足--你可能甚至没有意识到你吃了多少东西，直到为时已晚，所以要谨慎分量。批量购买可能会让你的钱包更轻，但绝对不会让你的体重更轻。试着在购买散装食品时，立即将其分装成较小的单份，或者购买已经配好比例的食品。你的盘子也可以欺骗你的眼睛，选择一个边缘较大的盘子，导致少了很多食物需要填满它。当在盘子里装食物时，遵循简单的指南，即1/2盘非淀粉类蔬菜或沙拉，1/4盘蛋白质和1/4盘淀粉。
- 在家里招待客人--我们经常会过度迎合，因为我们想 "犒劳 "我们的客人，但如果他们依靠您来喂养他们，那么您也要对他们的健康负责。提供蔬菜配菜到你的主餐，鹰嘴豆泥和碎肉是伟大的周围的烤肉作为小吃，选择瘦肉切割和调味负责任。当提供饮料时，确保有水和低热量饮料可供选择。
这是一份很长的清单，但却是一份非常好的清单，可以让你走上更健康的道路！
